10 gorchymyn i'ch helpu chi i oresgyn eich ofn beicio mynydd

1. Po fwyaf y byddwch chi'n reidio, y lleiaf y bydd ofn arnoch chi.

Gan oresgyn yr un rhwystrau, gan ddychwelyd i'r un sefyllfaoedd anodd, byddant yn ymddangos yn "normal" i chi.

Byddwch chi'n magu hyder a bydd eich hyder yn eich beic yn cynyddu.

Daw pleser pan fyddwch chi'n teimlo'n gyffyrddus, pan fydd yn cymryd drosodd ofn.

Ymarferwch yn y glaw, yn y mwd: mae cwympo yn brifo llai (amddiffyn eich hun yn dda a dysgu cwympo beth bynnag!). Byddwch chi'n deall ei bod hi'n iawn cwympo ...

2. Po fwyaf y byddwch chi'n ei baratoi, y lleiaf o ofn y byddwch chi'n dod.

Ar gyfer cerdded a neidio, ymarfer yn raddol, dewis rhwystrau bach yn gyntaf ac yna cynyddu eu maint yn raddol.

Mae'n rhaid i chi weithio ar eich ofn o'r anhysbys, i fyny'r afon. O flaen rhwystr nad ydych chi am ei oresgyn, dewch o hyd i rwystr tebyg, ond yn llai ac yn ei "falu" nes eich bod chi'n teimlo'n gyffyrddus.

Ailadroddwch y broses hon yn ôl yr angen nes y gallwch chi ddibynnu ar eich sgiliau i oresgyn 90% o'r rhwystrau mewn beicio mynydd safonol.

Mae gwybodaeth wrthrychol o'u galluoedd yn caniatáu i'r rheini sydd â meddwl ymarfer yn rheolaidd, goresgyn ofn a magu hunanhyder.

Nid yw hunanhyder yn rhywbeth sy'n disgyn arnoch chi un bore braf. Nid yw'n rhywbeth y cawsoch eich geni ag ef neu beidio. Daw hunanhyder o geisio gwneud pethau nad ydych chi wedi arfer â nhw. Pan fydd yn gweithio, rydych chi'n hapus iawn ac yn magu hyder ynoch chi'ch hun. Pan nad yw hynny'n gweithio ... welwch chi, does dim byd dramatig yn y diwedd.

Mae croeso i chi fynegi'ch meddyliau'n agored pan fydd popeth yn gweithio allan i chi: mae “ie, ie, gwnes i” uchel yn dda ac yn gwneud argraff ar eich cymdogion.

Anghofiwch am eich amgylchedd a'u pwysau posib.

Byddwch yn bositif, y nod yw eich gwneud chi'n hapus a'ch llongyfarch. Mae union ffaith cynnydd graddol yn lleihau'r teimlad o ofn. Mae'n ymwneud â gwybod eich hun a gwybod eich ochr dechnegol. Yn raddol byddwch yn teimlo'n fwy cyfforddus ac wrth i chi symud ymlaen bydd eich ofnau'n lleihau... Mae'n rhaid i chi fynd allan o'ch parth cysurus, dyna'r allwedd.

3. Po fwyaf hamddenol ydych chi, y lleiaf o ofn y byddwch chi.

Gadewch i'r beic modur wneud am ei waith: cafodd ei greu ar gyfer hyn!

Ai eich ffrind ydyw.

Rhyddhewch y pwysau ar y dolenni a'u rhyddhau. Gyrrwch ar eich pen eich hun, yn eich ffordd eich hun, heb boeni am eraill. Anghofiwch am "bryderon cynhyrchiant," ofn cronig ein cymdeithas fodern o beidio â chyrraedd.

Cymerwch gam yn ôl ac ni fydd y pryder hwn yn eich parlysu mwyach. Ymddiriedwch yn eich profiad a'ch greddf, os na all eich meddwl wneud hyn, yna dibynnu ar eich corff i osod y terfynau.

Cofiwch wenu: pan fyddwch chi'n gwneud hyn, rydych chi'n rhyddhau endorffinau; mae'n lleddfu straen! Cymerwch anadl ddwfn a mwynhewch!

4. Po fwyaf y byddwch chi'n defnyddio'ch profiad, y lleiaf y byddwch chi'n ofni.

Ar y dechrau, er mwyn goresgyn rhwystrau, roeddech chi'n nerfus, ac yna, wrth ichi gerdded, fe wnaethoch chi oresgyn pob anhawster: dyma beth sy'n rhaid i chi feddwl amdano.

Peidiwch â gwastraffu'ch egni: meddyliwch yn dda.

Canolbwyntiwch yn unig ar yr hyn sy'n ddiogel, rwy'n ceisio mynd trwy'r cam hwn, ymgysylltu, plygu, gwthio, symud, glanio a ... rwy'n dal yn fyw!

Dyma'r ffordd orau i ddatblygu a pheidio â bod ofn. Yr hyn yr wyf yn penderfynu ei basio, wel, bydd yn pasio! A byddaf yn parhau i wella fy ngyrru, gan gael hwyl, oherwydd dyna sy'n bwysig.

Peidiwch â chymryd eich hun yn rhy ddifrifol: os byddaf yn cwympo, mae'n iawn, byddaf yn ôl yn y cyfrwy. Os ydw i'n cael ychydig o gleisiau bydd yn diflannu (rydyn ni'n byw mewn amgylchedd lle nad ydych chi'n peryglu anaf difrifol, e!)

5. Po fwyaf y byddwch chi'n deall nad yw'r cwymp yn ddifrifol, y lleiaf y bydd ofn arnoch chi.

Weithiau, mae eich canfyddiad o berygl yn fwy na'r perygl ei hun. Rhaid i chi ddysgu adnabod perygl er mwyn goresgyn eich ofn beicio, yn ogystal ag edrych yn ddwfn y tu mewn i'ch hun am y sbardun i'ch ofn ac weithiau pryder.

Eich prif ofn yw brifo'ch hun: o flaen rhwystr mawr neu ar ôl profiad gwael yn y gorffennol?

Felly cymerwch eiliad a stopiwch.

Anadlwch yn araf gyda phopeth yn eich meddwl.

Dadansoddwch, delweddwch y rhwystr a byddwch yn wrthrychol: a yw eich diogelwch yn y fantol?

Os na allwch wneud hyn, rhyddhewch y pwysau a dod oddi ar y beic yn syml: dim bargen fawr! Ymarfer agwedd gadarnhaol. Ond byddwch yn ofalus, rhaid i chi aros yn ostyngedig bob amser yn wyneb rhwystrau a chwympiadau. Nid oes diben parhau a cheisio ddeg gwaith, peryglu cyrraedd yr ysbyty!

6. Po fwyaf hyderus ydych chi, y lleiaf ofnus y byddwch chi.

Mae hyn yn wir mewn unrhyw ddisgyblaeth, a dyna fydd yn eich gosod chi ar wahân i'r person arall.

Mewn beicio mynydd, rydych chi'n un gyda'ch beic, felly mae'n rhaid i chi ymddiried nid yn unig yn eich hun ond yn eich car hefyd. Rhaid i chi ei adnabod yn berffaith. Sefydlogrwydd, tyniant, ymateb ataliad, dosbarthiad pwysau, pŵer brecio, cymarebau gêr, ac ati. Mae'r rhain yn bwyntiau y dylech eu gwybod wrth eich calon, yn reddfol.

Os ydych chi'n hapus â hynny, gallwch weithio ar eich hunanhyder trwy:

• Ymarfer bron pasio anhawster (delweddu darn anodd) i ddod yn fuddugol,
• Cael help gan rywun sy'n gwybod eich lefel a'ch galluoedd. Mae hi'n eich sicrhau chi o'r anawsterau ac yn esbonio'r mecanweithiau a fydd yn caniatáu ichi aros ar y beic: y peth anoddaf yw dod o hyd i'r person hwn (mae hynny'n dda, rydyn ni'n adnabod y person hwn),
• Goresgyn eich ofn a gwybod eich hun,
• Goresgyn ofn cwympo.

7. Po fwyaf o bleser sydd gennych, y lleiaf o ofn y byddwch yn dod.

Rydym i gyd wedi cael y profiad negyddol o’n disgyniad beicio mynydd cyntaf i lawr llethr serth. Y peth anoddaf yw goresgyn yr ofn parlysu hwn a gallu ei fygu. Yr unig ateb yw ymarfer rheolaidd, nid oes unrhyw gyfrinach! Ar y pwynt hwn, bydd pleser yn cymryd ei le.

Y disgyniadau yw'r rhan fwyaf hwyliog o feicio mynydd.

Yr hyn sy'n allweddol yw deall yr hyn y mae angen ei “ddisodli yr ofn ewch i lawr y beic mynydd pleser gwneud beic mynydd. " Ac yn enwedig peidiwch â dihysbyddu'ch hun os byddwch chi'n methu!

8. Gwella'ch techneg a bydd llai o ofn arnoch chi.

Mae gwella yn gofyn am ddadansoddiad, ffocws, ac ychydig o ymarfer:

• Safiad i lawr allt mewn beicio mynydd: osgo cefn eithafol yw'r sail sylfaenol ar gyfer disgynfeydd serth iawn. Dychwelwch eich cluniau i'r olwyn gefn trwy blygu'ch coesau a thaenu'ch breichiau (nid yn gyfan gwbl). Sodlau i lawr, pen yn syth, edrych ymlaen i osgoi rhwystrau.
• Edrychwch ymlaen: (nid olwyn), dyma'r ffordd fwyaf effeithlon i ddelweddu'r taflwybr yn well. Mae'n helpu i symud yn gyflymach, gan osgoi'r rhwystrau pwysicaf, y rhai sy'n fy nychryn.
• Defnyddiwch un bys yn unig ar gyfer brecio: mae hyn yn caniatáu i'r bysedd eraill ddal yr olwyn lywio yn gywir, gan atal blinder a gwella trin a diogelwch. Mae un bys (bys blaen neu bys canol) yn fwy na digon heddiw ar gyfer systemau brecio hydrolig a disg.
• Mount y bar telesgopig (bydd yn newid eich bywyd!) Neu ostwng y cyfrwy: Mae codi'r cyfrwy yn ystod disgyniadau yn cyfyngu ar symud ac yn atal torso rhag gwthio pan fydd pwyso yn bwysig.

9. Yr offer cywir i'w wisgo a'r lleiaf o ofn y byddwch chi.

Padiau pen-glin, padiau penelin, siorts wedi'u hatgyfnerthu, helmed lawn, menig, gogls ... ac, os oes angen, amddiffyn y cefn.

10. Byddwch yn ymarfer myfyrdod a'r lleiaf o ofn y byddwch chi.

Mae hon yn dechneg bwerus ar gyfer disgyniadau technegol. Y fantais yw y gallwch ei ymarfer yn unrhyw le: ar y soffa neu yn swyddfa'r deintydd!

Wrth gwrs, mae hyn yn mynd law yn llaw â gorchmynion eraill, ond ynddo'i hun nid yw'n gwarantu canlyniadau. Rhowch gynnig arni os ydych chi'n amheugar, ond gwyddoch fod delweddu wedi profi i fod yn effeithiol ymhlith yr athletwyr gorau. Diolch i'r offeryn hwn, gallwch atgynhyrchu amodau disgyniad ymarferol go iawn ar lawr gwlad, y gymnasteg cerebral ddefnyddiol iawn hon, a byddwch yn gweld sut rydych chi'n symud ymlaen a bydd llai o ofn arnoch chi! Amynedd…

Ar gyfer astudio ac ymarfer: Petit Bambou a Headspace.

Casgliad

Peidiwch ag anghofio bod ofn yn atgyrch hunan-amddiffyn defnyddiol, ond gellir a dylid delio ag ef er mwyn cael mwy o bleser, mwy o deimladau. Trwy ddilyn yr ychydig awgrymiadau hyn, gallwch chi wella'ch gallu i oresgyn hyn yn fawr.

I fynd â hi gam ymhellach: mewn hyfforddiant hyfforddi MTB, rydym yn siarad nid yn unig am y dechneg, ond hefyd am y paratoad seicolegol a fydd yn eich helpu i wneud MTB yn well.