5 darn a ysbrydolwyd gan ioga i wella beicio mynydd

"O na ... erthygl arall a fydd yn gwerthu ioga i ni ... Rydyn ni'n fechgyn caled, does dim angen hynny arnon ni!"

Cytuno, yn y bôn yr hyn a ddywedasoch wrthych eich hun pan welsoch deitl yr erthygl, dde?

Meddyliwch eto, nid yw ioga yn gamp ar gyfer pobl hyblyg, heb lawer o fraster a super zen.

Trwy weithio'ch cyhyrau'n ddwfn, eu gwneud yn hyblyg (na, nid ydych chi wedi'ch tynghedu i fod yn anhyblyg am oes), byddwch chi'n cyfyngu ar eich risg o anaf, yn gwella'ch ystum, ac yn cynyddu cysur beicio.

A fyddwn ni'n gosod betiau?

Gwnewch y 5 ymarfer ymestyn hyn a ysbrydolwyd gan ioga ar ôl 1 mis o feicio mynydd ac fe welwch y gwahaniaeth 🌟!

Pa gyhyrau i'w hymestyn ar ôl beicio mynydd?

Nid ydym yn sylweddoli hynny bellach, ond mewn gwirionedd mae pedlo yn ystum eithaf cymhleth sy'n gofyn am gydsymud rhagorol (fel arall mae'n gwymp!) a dygnwch cyhyrol gwych (fel arall nid sortie mohono bellach. MTB, ond symudiad da!).

🤔 Mae ymestyn yn iawn, ond beth yw'r darn?

• lumbar-iliac
• pen-ôl
• quadriceps
• tendonau popliteal
• cyhyrau llo anterior a posterior

Estyniad meingefnol-iliac

Ysgwydd Colomennod 🐦 – Kapotasana

Gellir meddwl am y cyhyr lumbosacralis fel canol y corff gan ei fod yn cysylltu'r coesau, y cefn isaf, a'r frest. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer ansawdd ein hanadlu, oherwydd mae'n gweithio mewn cysylltiad agos â'r diaffram y mae tendonau yn cysylltu ag ef, ar lefel y plexws solar.

Yn fyr: os yw'r diaffram yn symud, bydd y cyhyrau psoas yn symud.

Os na chaiff ei ymestyn, gall achosi tensiwn yn y coesau ac yn is yn ôl. Yn fyr, pe bai'n rhaid i ni ymestyn un yn unig, byddem yn ymestyn y psoas!

Gweler 6 Pose Yoga Biker Mountain Hanfodol

Ymestyn y pen-ôl

Eistedd Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Mae twist yn ystum lle mae'r asgwrn cefn yn cylchdroi o amgylch ei echelin fel sgriw.

Crunches yw un o’n hoff ddarnau oherwydd, yn ogystal ag ymlacio’r cyhyrau sy’n gwneud beicio mynydd mor flinedig:

• maent yn helpu i leddfu tensiwn yn y cefn
• maent yn adfer hyblygrwydd i'n asgwrn cefn
• maent yn ysgogi ein system dreulio.

Mae quadriceps yn ymestyn

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

Nid ydym yn canolbwyntio ar y pwnc hwn, rydym i gyd yn cofio'r poenau a ymsuddodd o fewn 3 diwrnod, yr amser pan oeddem yn meddwl ein bod yn gryfach na phawb arall, gan feddwl nad oedd angen i ni ymestyn.

Mae ystum hanner pont 🌉 yn ymestyn y cluniau, ond hefyd yn bywiogi'r asgwrn cefn:

• darparu lle rhwng ein disgiau rhyng-asgwrn cefn
• ymlacio cyhyrau eich cefn
• tynhau cyhyrau yn y rhanbarth meingefnol

Gweler 6 Pose Yoga Biker Mountain Hanfodol

Hamstring Stretch

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Mae'r hamstrings yn 3 chyhyr ar gefn y cluniau sy'n rhedeg o'r glun i gefn y tibia a'r ffibwla.

Mae claw pose 🦀 yn cael ei ymarfer wrth eistedd neu sefyll, chi sy'n penderfynu.

Os na allwch gyffwrdd â bysedd eich traed, peidiwch â chynhyrfu! Nid mynd cyn belled ag y bo modd yw'r nod, ond cadw'ch cefn yn syth.

Ymestyn y cyhyrau tibial anterior a posterior

ystum camel - Ustrasana

Nid yw'n hawdd ymestyn eich shins ... Mae'r ystum 🐫 hwn yn ddelfrydol ar gyfer ymestyn blaen cyfan y corff, o flaenau'r traed i'r gwddf.

Fodd bynnag, ni argymhellir y troadau cefn hyn ar gyfer pobl ag anafiadau cefn a meigryn.

Ar ôl ystum y camel, rydym yn argymell peri i'r babi, a fydd yn ymlacio'ch cefn.

Child Pose 👶 - Balasana

I fynd ymhellach

Mae UtagawaVTT wedi ymuno â dau arbenigwr beicio mynydd, Sabrina Johnnier a Lucy Paltz, i greu rhaglen hyfforddi gyda'r nod o wella techneg marchogaeth pawb (p'un a ydym yn paratoi ar gyfer cystadleuaeth neu'n chwilio am gyngor penodol i wella ein harfer o'r diwedd).

Y seminar hyfforddi hon yw'r unig raglen sy'n canolbwyntio ar feicio mynydd yn gyffredinol. Mae'n cynnwys, ymhlith pethau eraill, rhaglen ffitrwydd ac adferiad seiliedig ar ioga.

Mae Sabrina Johnnier, Hyfforddwr Beicio Mynydd ac Athro Ioga, wedi creu ymarfer corff a ddyluniwyd yn benodol ar gyfer beicwyr mynydd, lle mae'n manylu ar bob symudiad a chamgymeriadau na ddylid eu gwneud.

Darganfyddwch fwy am sesiynau hyfforddi MTB:

Ffynonellau:

• www.casayoga.tv,
• delphinemarieeyoga.com,
• sbrioga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com