5 ffordd i gryfhau imiwnedd

Beth allwn ni ei wneud i fod yn fwy gwydn a gofalu am ein hiechyd ac iechyd ein hanwyliaid? A oes unrhyw reolau y dylwn eu dilyn er mwyn mwynhau pob dydd i'r eithaf a heb heintiau? Byddwn yn dangos y ffordd orau i chi roi hwb i'ch imiwnedd!

Beth yw imiwnedd ac ar beth mae'n dibynnu? 

Mae imiwnedd yn gyflwr o'r corff lle, er gwaethaf amodau anffafriol, megis presenoldeb pathogenau, diffyg dŵr neu fwyd, mae'n gallu gweithredu'n normal. Ni ellir adeiladu imiwnedd dros nos. Mae hon yn broses sy'n cael ei dylanwadu gan lawer o ffactorau, a dyna pam ei bod mor bwysig cymryd camau bob dydd i wella gweithrediad ein system imiwnedd. Dylid rhoi sylw arbennig i sut i gryfhau corff gwan yn yr hydref-gaeaf ac yn wyneb bygythiad epidemiolegol. Mewn sefyllfaoedd o'r fath y mae'r corff yn arbennig o agored i heintiau ac mae angen cymorth ychwanegol arno.

Mae gweithgaredd corfforol ac ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol 

Rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor bwysig yw ymarfer corff mewn bywyd bob dydd, ond ychydig o bobl sy'n sylweddoli ei fod yn gwneud gwahaniaeth enfawr o ran y system imiwnedd. Mae'r dos cywir o weithgaredd corfforol yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan. Mae hyn yn caniatáu i'r ymennydd gael ei ocsigeneiddio ac yn gwneud i'r system imiwnedd weithio'n fwy effeithlon ac felly gallwn guro'r haint yn gyflymach. Sut i gynyddu imiwnedd trwy symud? Ffordd dda yw cerdded, nofio neu feicio. Wrth heicio, ewch â pholion cerdded Nordig gyda chi. Gan eu defnyddio, rydych chi'n cryfhau'ch cyhyrau ac yn cynyddu eich ffitrwydd aerobig. Yn ogystal, rydych chi'n gwella cylchrediad y gwaed.

Os ydych chi'n caru teclynnau, mae pedomedr yn opsiwn da. Mae'n fach iawn, felly ni fydd yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol, a gallwch reoli nifer y camau a gymerir. Wrth feicio, defnyddiwch y cyfrifiadur beic i ddangos y cyflymder a'r cilomedrau a gwmpesir.

Maeth ac atchwanegiadau priodol yn allweddol i lwyddiant 

Gall diet cytbwys sy'n llawn ffrwythau, llysiau, pysgod a chigoedd heb lawer o fraster roi hwb i'r system imiwnedd mewn plant ac oedolion. Bydd prydau a ddewisir yn gywir yn rhoi fitaminau i chi o bob grŵp ac yn helpu i amddiffyn y corff rhag heintiau diangen. Mae hefyd yn werth ychwanegu pob math o de llysieuol a ffrwythau at eich diet. Os ydych chi'n cael amser caled yn dod o hyd i'r amser i baratoi prydau iach bob dydd, ystyriwch brynu suddwr neu gymysgydd. Diolch i hyn, gallwch chi baratoi sudd ffrwythau a llysiau a smwddis mewn amser byr, a bydd y corff yn derbyn llawer iawn o fitaminau. Mae hefyd yn syniad gwych ar gyfer cinio yn y gwaith neu'r ysgol.

Os oes gennych fwy o amser, ystyriwch brynu llyfr coginio a fydd yn eich ysbrydoli i baratoi prydau iach i chi a'ch teulu.

Mewn sefyllfa lle na allwch ofalu am ddeiet amrywiol cyflawn, ystyriwch atchwanegiadau. Maent yn ychwanegu at yr holl fitaminau angenrheidiol sydd ar eich corff. Fodd bynnag, dylid cofio, wrth ddewis atodiad dietegol, y dylech bob amser ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf, yn seiliedig ar ganlyniadau profion gwaed.

Mae cadw'n hydradol yn beth syml a fydd yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd. 

Sut i gryfhau imiwnedd mewn ffordd syml? Yfwch ddŵr! Mae diffyg hydradiad digonol yn eich gwneud yn fwy agored i unrhyw heintiau. Mae lymff, sy'n gyfrifol am gludo'r proteinau sy'n angenrheidiol i ymladd pathogenau, yn cynnwys dŵr yn bennaf. Felly, mae'n bwysig iawn darparu digon o hylif i'r corff. Datrysiad diddorol sy'n hwyluso'r defnydd o ddŵr yw potel hidlo. Mae'n caniatáu ichi hidlo'ch dŵr tap fel y gallwch chi fwynhau dŵr ffres bron yn unrhyw le. Gartref, mae'n werth defnyddio jwg hidlo.

Os ydych chi'n hoff o ddŵr pefriog, ystyriwch brynu peiriant diod sy'n caniatáu ichi wneud eich hoff ddiod gartref.

Mae rheoli straen ac ymlacio digonol yn gamau pwysig i iechyd 

Mae straen mewn symiau mawr yn cyfrannu at wanhau'r system imiwnedd. Mae astudiaethau'n dangos bod straen hirfaith yn lleihau nifer y celloedd imiwn yn y gwaed, gan eich gwneud yn agored i hyd yn oed yr heintiadau lleiaf. Sut i gryfhau imiwnedd mewn oedolion pan fydd bywyd yn cael ei lethu gan straen? Mae yna lawer o lyfrau ar gael i'ch helpu chi i ddysgu sut i reoli'ch emosiynau'n iawn. Syniad diddorol hefyd yw tylino'r corff a fydd yn lleihau straen ac yn dangos i chi sut i reoli'ch anadlu'n iawn. Felly, byddwch yn dod yn fwy gwydn i straen a gwella'ch system imiwnedd.

Mae angen i chi hefyd gofio cael digon o gwsg. Gall meddwl wedi'i adfywio ddelio'n well ag emosiynau negyddol, ac mae diffyg cwsg yn lleihau nifer a swyddogaeth celloedd imiwnedd. Ac yma gall llyfrau eich helpu i ddysgu technegau cysgu iawn a dysgu pa mor bwysig ydyw mewn bywyd bob dydd.

Felly, mae iechyd y system imiwnedd yn dibynnu i raddau helaeth arnom ni. Gall arferion syml a gyflwynir i'ch bywyd bob dydd newid yn llwyr sut mae'ch system imiwnedd yn gweithio. Bydd gofalu am gael digon o gwsg, hydradu'r corff, ymarfer corff, ansawdd y bwyd rydych chi'n ei fwyta bob dydd, a dysgu sut i ddelio â straen yn gwella gweithrediad y corff cyfan ac yn lleihau'r risg o haint.

Gallwch ddod o hyd i fwy o erthyglau tebyg ar AvtoTachki Passions yn yr adran Tiwtorialau.

ffynhonnell - / Tatyana Bralnina