6 ystum yoga hanfodol ar gyfer beicwyr mynydd

Dyma 6 ystum yoga i'ch helpu chi i wella hyblygrwydd ac ymlacio cyn neu ar ôl eich taith beic mynydd.

Rhybudd: Mae'r fideo yn Saesneg, gallwch osod is-deitlau awtomatig yn Ffrangeg trwy glicio ar y cogwheel bach yng nghornel dde isaf y chwaraewr fideo.

Hatha yoga: ystum cwpl – setu bandha sarvangasana

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch sodlau mor agos at eich pen-ôl â phosib. I hanner-bont, gafaelwch eich fferau ac anadlu wrth godi'ch cluniau. Daliwch y sefyllfa hon am 30 eiliad i funud wrth anadlu, yna ymlaciwch. I gwblhau pont lawn, rhowch eich dwylo ar y llawr ar lefel y pen, ger eich clustiau, a chodwch eich torso wrth i chi anadlu, fel y dangosir yn y llun. Daliwch y safle wrth anadlu, yna ymlaciwch.

Buddion: Mae "Bridge" yn ymestyn y frest, y gwddf a'r cefn. Yn tawelu'r ymennydd, yn gwella treuliad, yn lleddfu blinder yn y coesau, yn ysgogi organau'r abdomen, yr ysgyfaint a'r chwarren thyroid. [/ Rhestr]

Ofn brawychus, camel

Mae ystum y camel (Ushtâsana-ushta: camel) yn ystum bwaog ac ymestynnol y gwyddys ei fod yn achosi dinistr llwyr ar y meddwl. Yn y sefyllfa gwbl anarferol hon, gall fod rhywfaint o dyndra neu anghysur, a gall rheoli anadl fod yn anodd iawn weithiau. Ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus ac yn raddol, yn raddol, dofi'r ystum yn raddol.

manteision:

• Tonau ac ymlacio'r asgwrn cefn, y cluniau a'r cluniau
• Yn ymestyn y ffasgia ac organau'r abdomen. Yn Ysgogi Swyddogaeth Treuliad
• Egniol

Marjarasana: neges sgwrsio

Yn ddelfrydol os yw'ch cefn yn brifo! Mae'r ystum cath yn ymlacio'r asgwrn cefn ac yn cryfhau'r cyhyrau abdomenol traws, dwfn. Wrth i chi anadlu, gostwng eich bol i'r llawr a chodi'ch pen ychydig (iselder yn y cefn). Wrth i chi anadlu allan, gwasgwch eich bogail yn erbyn eich asgwrn cefn a rhyddhewch eich pen (rownd yn ôl). Cyfunwch y ddau symudiad hyn ddeg gwaith.

manteision:

• Meingefn estynedig.
• Mae traed, pengliniau a dwylo ynghlwm yn gadarn â'r ddaear.
• Teneuo a stumog fflat.

Pose Dove - Eka Pada Rajakapotsana

Gall y sefyllfa hon leddfu sciatica a phoen yng ngwaelod y cefn wrth iddo ymestyn y cefn ac ymlacio'r pen-ôl a'r coesau. Gallwch chi ostwng y penddelw ymlaen am ddarn mwy dwys trwy anadlu'n ddwfn.

manteision:

• Mae'r ystum hwn yn ysgogi'r galon a'r cyffiau cylchdroi allanol.
• Gall leddfu sciatica a phoen yng ngwaelod y cefn.

Arwr yn peri

Mae'r ystum hwn yn cryfhau cyhyrau'r coesau, yn ôl ac yn arlliwio'r abdomenau. Mae hefyd yn ei gwneud hi'n bosibl gweithio ar aliniad.

Supta Baddha Konasana: Peth Duwies Cwsg

Yn caniatáu ichi weithio allan agoriad yr ysgwyddau, y afl, y cluniau mewnol a'r morddwydydd. Gall leihau straen a phryder a lleddfu iselder. Yn ysgogi cylchrediad y gwaed, y galon, y system dreulio ac organau'r abdomen.