Poen Braich Beicio Mynydd: Sut i'w Leihau?

Mae poen braich yn ddigwyddiad cyffredin wrth feicio mynydd. Maen nhw'n dangos diffyg teimlad ac weithiau gall gwendid neu ddiffyg cydsymud ddod gyda nhw.

Dyma rai awgrymiadau i atal a / neu leihau poen.

symptomau

Mewn rhai pobl, mae'r symptomau hyn yn bresennol ar y ddwy law. Mae'r poenau hyn yn cael eu hachosi gan gywasgu'r nerfau sy'n pasio trwy'r arddwrn.

Mae'r rhain yn ddwy nerf y gellir eu heffeithio:

• Nerf Ulnar... Gelwir cywasgiad yn niwroopathi ulnar mewn jargon meddygol, ond cyfeirir ato'n gyffredin hefyd fel parlys beiciwr. Teimlir diffyg teimlad yn y bys bach, y bys cylch, a thu mewn y llaw.

• Nerf ganolrif... Gelwir y set o symptomau a achosir gan ei gywasgiad yn syndrom twnnel carpal. Yma, effeithir ar y bawd, y mynegai, y canol neu'r bys cylch.

Mae'r ddau batholeg hyn yn deillio o feicio dwys.

Mae hyn fel arfer yn digwydd pan fyddwch chi'n beicio am sawl diwrnod yn olynol. Achosir y cywasgiadau hyn gan ystwythder gormodol hir yr arddyrnau ar y handlebars.

Yn ogystal, ar feiciau mynydd rydym yn gwasgu'r arddyrnau'n galetach nag ar feiciau ffordd, sy'n cynyddu'r risg o binsio ein nerfau.

Ychydig o awgrymiadau syml i atal neu leddfu'r poenau hyn

Gwnewch y gosodiadau cywir

• Addaswch uchder y cab. Ni ddylai fod yn rhy isel. Ni ddylai eich arddyrnau dorri pan fyddwch chi'n gafael yn yr olwyn.

• Addaswch uchder y cyfrwy. Ni ddylai fod yn rhy uchel am yr un rhesymau ag uchod.

Meddwl am gysur

• Dewiswch afaelion handlebar ergonomig ar gyfer eich beic, fel spirgrips.

• Gwisgwch fenig wedi'u padio, os yn bosibl gyda gel sy'n eich galluogi i deimlo'n gyffyrddus ac yn amsugno dirgryniad o'r beic.

• Newidiwch safle eich dwylo ar y handlebars yn rheolaidd er mwyn osgoi plygu gormodol eich arddyrnau am amser hir.

Ymestyn

• Ar ôl pob taith beicio mynydd, estynnwch eich blaenau fel a ganlyn:

Er mwyn i'r darn hwn fod yn effeithiol, rhaid ei wneud gyda'ch braich wedi'i hymestyn yn llawn.

• Ymestynnwch eich ysgwyddau a'ch breichiau.

• Ymestynnwch eich gwddf a'ch cefn cyfan, yn enwedig os oes gennych boen yn y ddwy fraich.

Gweld therapydd

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r boen yn ymsuddo ar ddiwedd y daith beicio mynydd. Ond os ydych chi'n beicio mynydd yn ddwys, gall y boen hon ddychwelyd yn fwy neu'n llai cyflym a'ch analluogi.

Mewn achosion o'r fath, peidiwch ag oedi cyn ymgynghori â'ch meddyg.

Os oes gennych yr un boen ar y ddwy ochr, efallai y bydd yr anghysur nerfol yn cael ei achosi gan asgwrn cefn ceg y groth. Nesaf, dylech addasu eich beic mynydd fel nad yw'ch pen yn ymestyn yn rhy bell. Fodd bynnag, nid yw hyn bob amser yn gweithio, oherwydd gall y nerf gael ei rwystro gan nifer o feinweoedd yn y corff, ac nid yw newid lleoliad y pen yn helpu llawer. Yr unig ffordd o ddatrys y broblem hon yw gweld gweithiwr gofal iechyd proffesiynol (meddyg, osteopath, ffisiotherapydd, ac ati).

Os cewch ddiagnosis o syndrom twnnel carpal neu barlys beiciwr, gall osteopath dargedu strwythurau yn eich corff sy'n ymyrryd â'r nerfau canolrif neu ulnar a thrwy hynny leihau'r cywasgiad. Gall therapydd corfforol ofalu am adfer cydbwysedd eich cadwyni cyhyrau mewn achosion lle mae'r broblem wedi bod yn bresennol ers amser maith.

Casgliad

Ar ôl ymgynghori â meddyg, gall ragnodi cyffur gwrthlidiol (os nad ydych chi'n cymryd rhan yn y gystadleuaeth lawn). Fodd bynnag, byddwch yn wyliadwrus o sgîl-effeithiau NSAIDs.

Yn olaf, i leddfu’r boen fwyaf parhaus, y cyfan sydd ar ôl yw rhoi’r gorau i feicio am ychydig ddyddiau nes bod y boen wedi diflannu’n llwyr.

Ffynonellau 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com