Mae'r cefn yn brifo wrth yrru. Beth i'w wneud?
Poen cefn yw'r broblem fwyaf cyffredin sy'n wynebu llawer o yrwyr. Yn enwedig os yw proffesiwn unigolyn yn gysylltiedig ag arhosiad hir y tu ôl i'r llyw. Pan fydd teimladau poenus annymunol yn codi, mae rhai yn syml yn eu hanwybyddu. Ond mae hyn yn arwydd clir y bydd person yn dechrau cael problemau iechyd difrifol yn fuan. Ac ar y gorau, bydd teithiau cyfforddus yn ildio i deithiau cerdded araf gyda limpyn.
Gwaethygir y broblem gan y ffaith nad tensiwn cyhyrau statig o ffordd o fyw eisteddog yn unig sy'n achosi poen cefn. Mae'n cael ei achosi gan weithredu mecanyddol ar system gyhyrysgerbydol y corff. Pam mae gyrwyr yn aml yn cael poen cefn? A beth allwch chi ei wneud i osgoi dod yn gerddwr?
Achosion poen cefn
Yn ogystal â chlefydau cronig, gall anghysur cefn wrth yrru ddigwydd am y rhesymau a ganlyn:
- tensiwn cyhyrau statig;
- safle anghywir y gyrrwr;
- dirgryniad wrth yrru;
- gweithgaredd corfforol ar ôl arhosiad hir mewn un sefyllfa.
Mae'r broblem gyntaf yn codi oherwydd y ffaith bod person mewn un sefyllfa am amser hir. Hyd yn oed os yw sedd y gyrrwr yn gyffyrddus, yn ystod taith hir, mae teimlad llosgi yn ymddangos yn y cyhyrau. Gan eu bod o dan straen cyson am amser hir, maen nhw'n dechrau brifo. Mae'r ail broblem wedi'i chysylltu'n annatod â'r gyntaf.
Ni ellir osgoi siglo, ysgwyd a dirgryniadau yn ystod y daith. Os oes gan yrrwr broblemau cefn cronig, yn hwyr neu'n hwyrach bydd yn cael anaf mewnol. Er enghraifft, gall fod yn ymwthiad o ddisg asgwrn cefn neu hernia rhyng-asgwrn cefn. Y broblem olaf a grybwyllir yn y rhestr yw digwyddiad aml ymhlith trycwyr.
Fel y gallwch weld, mae poen cefn yn cael ei achosi gan ddau ffactor allweddol. Ac maen nhw'n perthyn. Mae hon yn sefyllfa gyrrwr anghywir ac addasiad sedd anghywir. Sut i osgoi anghysur yn y cyhyrau a'r asgwrn cefn?
Sut i yrru
Mae rhai modurwyr eu hunain yn cyfrannu at ymddangosiad y broblem hon. Mae rhai yn eistedd yn lledorwedd, eraill yn pwyso dros y llyw. Ac weithiau mae hyn yn digwydd hyd yn oed pan fydd y sedd wedi'i haddasu'n iawn.
Yr egwyddor y mae'n rhaid i bob modurwr gadw ati yw bod y llafnau cefn ac ysgwydd isaf yn cyffwrdd â chefn y sedd. Mae'r sefyllfa hon yn lleddfu tensiwn gormodol o'r cyhyrau cefn. Hyd yn oed os yw'r car yn siglo'n sydyn, ni fydd y asgwrn cefn yn dioddef.
Addasu sedd y gyrrwr
Nid moethusrwydd car, ond modd cludo. Yn anffodus, oherwydd yr ymagwedd hon at gerbydau, mae llawer o yrwyr yn credu bod seddi aml-addasadwy yn fympwy o'r cyfoethog. Mae tylino, gwresogi, gyriant trydan a swyddogaethau eraill yn bwysig wrth gwrs ar gyfer cysur. Fodd bynnag, nid oes eu hangen ar gyfer iechyd cefn.
Mae tri addasiad yn ddigon: symud yn agosach ac ymhellach o'r llyw, uchder y sedd a'r gogwydd cynhalydd cefn. Dyma'r rheolau sylfaenol ar gyfer y gosodiadau diofyn hyn.
- Dylai uchder y sedd fod fel bod coesau'r gyrrwr yn cael eu plygu ar ongl sgwâr. Ac nid yw'r pengliniau yn uwch na'r cluniau.
- Dylai'r sedd gael ei lleoli mor bell o'r golofn lywio fel nad yw traed y gyrrwr yn cyrraedd y pedalau brêc a nwy yn unig. Rhaid pwyso'r pedal nid â choes syth, ond fel ei fod wedi'i blygu ychydig yn y gefnogaeth.
- Rhaid peidio â gosod y gynhalydd cefn ar ongl 90 gradd i'r sedd. Yn yr achos hwn, bydd poen poenus yn y cefn isaf, neu rhwng y llafnau ysgwydd, yn ymddangos yn gyflym. Mae angen ei ogwyddo yn ôl ychydig.
Nid mater o ddewis personol yn unig yw dilyn y rheolau syml hyn. Mae iechyd y gyrrwr yn dibynnu ar hyn. Os bydd poen cefn yn ymddangos yn ystod y daith, dylech roi sylw ar unwaith i osodiadau'r gadair a'r golofn lywio. Os yw'r daith yn hir, yna ar ôl hanner awr mae angen i chi stopio a chynhesu ychydig y tu allan i'r car. Bydd hyn yn lleddfu tensiwn o'r cyhyrau meingefnol, a byddant yn parhau i gyflawni eu swyddogaeth yn effeithlon.
Pwysig! Ni ddylid byth anwybyddu poen cefn cyson. Mae angen i chi weld meddyg ar unwaith.
A chwpl mwy o awgrymiadau gan brifathro'r ysgol uwchradd:
Cwestiynau ac atebion:
Sut i yrru'n ôl yn iawn yn brifo? Er mwyn osgoi poen cefn wrth yrru, rhaid i chi eistedd fel bod eich cefn a'ch gwddf yn 90 gradd o'i gymharu â'r sedd - yn union fel wrth ddesg ysgol.
Sut i ymlacio'ch cefn wrth yrru? Wrth eistedd i lawr yn y car, peidiwch â phlygu'ch cefn, ond eisteddwch i lawr ychydig, gan droi eich cefn i'r gadair. Cymerwch seibiant bob 2 awr - ewch allan ac ymestyn, plygu drosodd, troelli neu hongian ar y bar.
Pam mae'ch cefn yn brifo ar ôl eistedd am amser hir? O ganlyniad i densiwn cyson heb newid y llwyth, bydd y cyhyrau cefn yn sbasm yn hwyr neu'n hwyrach. Roedd poen cefn yn arfer bod mewn rhywun ag osgo gwael.
Sut i eistedd y tu ôl i'r olwyn yn iawn ar gyfer y asgwrn cefn? Mor agos â phosib i gefn y sedd, fel bod y cefn yn gorffwys yn erbyn y cefn (os oes angen, symud neu ostwng y gadair). Peidiwch â phwyso dros yr olwyn lywio - bydd y cyhyrau'n blino'n gyflymach.
