Y gaeaf hwn: beic mynydd neu soffa? Ydyn ni'n siarad am hyn?

Pedlo mewn awyr oer, eira, niwl, lleithder, awyr lwyd? Pan ddaeth y gaeaf, mae'n debyg ichi ddweud wrth eich hun bod angen i chi wneud penderfyniad beicio mynydd:

• Daliwch i yrru

OU

• Gwnewch gadoediad a pharatowch i wella yn nes ymlaen

Y naill ffordd neu'r llall, dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i wneud y dewis cywir a glynu wrtho.

Ewch i feicio mynydd yn y gaeaf

Yn y gaeaf mae'n eithaf posib reidio beic. Ychydig o hyfforddiant sydd ei angen ar hyn, ychydig o offer ac, yn anad dim, ewyllys da.

Pam teithio yn y gaeaf?

• Cynnal y sgiliau a gafwyd: Er ei bod yn arferol lleihau oriau beicio mynydd, mae parhau i reidio yn y gaeaf yn ei gwneud hi'n haws ailddechrau marchogaeth pan fydd tywydd cynnes yn dychwelyd.
• Daear: mae tillage yn hanfodol i wrthsefyll y teithiau maes enfawr a fydd yn digwydd yn ddiweddarach y tymor hwn. Mae hwn yn fuddsoddiad da.
• Techneg: yn y gaeaf mae'r tywydd yn fwy llaith, mae'r gafael yn llai, mae'r llwybrau'n llithrig. Mae'n rhaid i chi ganolbwyntio ar yrru a bydd hyn yn caniatáu ichi ymarfer corff i deimlo'n fwy cyfforddus wrth gerdded mewn tywydd sych.
• Gyrru mewn gwahanol diroedd: mae'r llwybrau wedi'u gorchuddio â dail marw, drain drain, mwd ac eira. Mae marchogaeth dan amodau o'r fath yn rhoi teimlad gwahanol, yn gwneud ichi sylweddoli terfynau galluoedd eich offer.

Paratowch ar gyfer beicio mynydd yn y gaeaf

Gwisgwch!

Rhaid gwisgo dillad oer, gwyntog, addas.

I reidio’n gynnes, rhaid i chi ddilyn 2 egwyddor sylfaenol:

• Ar gyfer y corff uchaf, defnyddiwch yr egwyddor 3-haen gyda 3 math o ddillad wedi'u hongian ar ben ei gilydd: dillad isaf anadlu, ail groen, yna haen allanol i gadw gwynt, oer a glaw allan (yn ddelfrydol Gore-Tex a / neu gorc ).
• Amddiffyn eich pen, breichiau a choesau yn dda. Mae'r aelodau yn dod yn ddideimlad o'r oerfel yn gyflym ac yn hawdd.

Amlenni

Trwy gadw at yr egwyddor o haenu, byddwch yn aros yn gynnes, yn sych ac yn cael eich amddiffyn rhag y gwynt.

• Mae'r dillad isaf mewn cysylltiad uniongyrchol â'r croen. Bydd yn cadw'ch corff yn gynnes ac yn chwysu chwys i'ch cadw'n sych ac yn gynnes.
• Dylai'r crys, llewys hir yn ddelfrydol, fod yn anadlu ond yn inswleiddio ac yn gynnes.
• Dylai'r siaced fod o leiaf yn ddiddos ac yn wrth-wynt, a allai wrthsefyll gwres. Mae'r haen hon wedi'i chynllunio i amddiffyn rhag dylanwadau allanol (gwynt, glaw, tasgu mwd neu ddŵr). Rhaid i'r haen hon fod yn anadlu i aros yn sych, fel arall bydd lleithder a gynhyrchir gan eich corff yn cyddwyso. Byddwn yn dweud wrthych am hyn yn ein ffeil o siacedi gaeaf MTB.

Ar ddiwrnodau byrrach, dewiswch ddillad mewn lliwiau beiddgar, myfyriol ar gyfer teithio. Y peth gorau hefyd yn ystod y tymor hela yw peidio â chamgymryd carw.

Aelodau

Dwylo

Diffrwythder a goglais yw symptomau cyntaf annwyd, felly gofalwch eich bod yn gwisgo menig hir gyda philen allanol sy'n dal dŵr ac yn atal y gwynt fel Windstopper a chnu thermol mewnol. Dylai'r faneg aros yn denau i gadw'r teimlad gyrru, bod â chledr wedi'i gorchuddio ar gyfer gafael da, a bod ag arddwrn digon uchel i lithro o dan lewys siaced ac osgoi drafftiau.

Os yn bosibl, prynwch fenig gyda thâp adlewyrchol.

Mae yna “wresogyddion” sy'n debyg i rwymynnau mawr y gellir eu rhoi ar eich breichiau neu'ch coesau a bod “afradu gwres ysgafn” yn ddigon defnyddiol i roi rhywfaint o gysur i chi yn ystod eich egwyliau. Yn olaf, i'r rhai sy'n fwy gofalus, gallwch hefyd wisgo padiau sidan ultra-denau, er enghraifft, i wella cysur thermol.

Traed

Mae'r diagnosis yr un fath ag ar gyfer y dwylo, yma y bydd y teimlad o oerni yn cael ei deimlo yn y lle cyntaf. Gwisgwch sanau ac esgidiau! Nid yw'n ddigon i fod yn fodlon â sanau gaeaf heb dynnu'ch esgidiau haf, mae'r oerfel wedi'i warantu. Mae sanau thermol (thermolit, gwlân merino) yn cadw'n gynnes trwy wlychu lleithder i ffwrdd.

Byddwch yn ofalus gyda thrwch y sanau: os ydyn nhw'n rhy drwchus, maen nhw'n gwasgu'r droed ac yn eich gorfodi i ddewis esgidiau un maint yn fwy. Yn UtagawaShop fe welwch amrywiaeth o sanau gaeaf tenau sydd wedi'u cynllunio'n arbennig i osgoi hyn.

Yna, er mwyn amddiffyn eich traed rhag gwynt a dŵr, gallwch ddewis esgidiau arbennig neu bâr o or-esgidiau neoprene (llai ymarferol, ond rhatach).

Coesau

Pan fydd hi'n oer, does gennych chi ddim dewis, mae'n rhaid i chi newid i siorts hir. Wedi'u ffitio â strapiau ysgwydd, maent yn darparu cynhesrwydd ychwanegol ac anadlu rhagorol. Bydd angen tynnu strapiau'r siorts dros ddillad isaf technegol. Dylai siorts gael eu gwneud o bilenni gwrth-ddŵr (neu ddiddos) a gwrth-wynt. Yn olaf, peidiwch ag esgeuluso swêd er anfantais i decstilau'r siorts, mae eich cysur yn y cyfrwy yn y fantol.

Arhoswch yn y golwg

Yn y gaeaf, nid yn unig mae'n oer, ond hefyd yn tywyllu yn gyflym iawn.

Ar ffyrdd gwledig, mae modurwyr yn tueddu i yrru'n gyflym ac anghofio y gallent ddod ar draws beicwyr: ewch â dillad gyda streipiau myfyriol a rhoi fflach-oleuadau i'ch beic mynydd.

Byddwn yn dweud mwy wrthych yn ein herthygl ar y prif oleuadau beic mynydd.

Darganfyddwch gyflwr y pridd

Gall eira, rhew, a glaw neu niwl newid llwybrau a ffyrdd. Gwiriwch ragolygon y tywydd fel na chewch eich dal oddi ar eich gwyliadwriaeth. Ar ffyrdd mwdlyd iawn neu eira, dylid datchwyddo'r teiars ychydig i wella tyniant. Yn yr un modd, dylech chi ddisgwyl brecio effeithiol. Mae cynnal a chadw'r ATV ar ôl cerdded mewn amodau o'r fath yn hanfodol. Glanhewch y beic yn drylwyr ac iro rhannau symudol y ffrâm.

Beth os ydym yn tynnu'r beic?

Gwnewch ffordd i orffwys haeddiannol i'r corff! Sut ydych chi'n cymryd yr egwyl gaeaf hon i ailwefru'r batris i'r eithaf a dechrau eto'r flwyddyn nesaf? Beth i'w wneud a beth i beidio ei wneud? Ydych chi'n hoffi chwaraeon eraill ai peidio? Pryd a sut i adnewyddu? Y tu allan neu'r tu mewn?

Питание

Rhaid i'r cysyniad o bleser aros yn ganolog ond wedi'i reoli. Weithiau, ar y llaw arall, ni waherddir hamburger a fries na chiniawau gwyliau diwedd blwyddyn! Dim ond nad yw eu gormodedd yn dda. Gyda diet cytbwys, amrywiol a syml, nid ydym yn trechu ein hunain ac yn osgoi amrywiadau mawr mewn pwysau trwy gydol y flwyddyn. Fe'ch cynghorir i bwyso'ch hun yn rheolaidd er mwyn monitro dynameg eich pwysau. Mae'n bwysig bwyta diet cytbwys, di-lol fel nad ydych chi'n cychwyn yn rhy bell heibio i lefel pwysau eich corff yn ystod adferiad.

Gorffwys gweithredol yn y gaeaf

Mae aros yn actif yn ystod y cyfnod hwn yn gwarantu adferiad haws. Os gallwch chi feddwl am egwyl chwaraeon gyflawn o wythnos i 10 diwrnod, ni argymhellir cymryd egwyl o fwy na 15 diwrnod, oherwydd yn ogystal â hyn, efallai y bydd newidiadau ffisiolegol anffafriol (cyhyr a chardiofasgwlaidd) o'i gymharu â'ch gallu'r corff i addasu i straen. Mae ychydig o weithgaredd chwaraeon yn ddigon i gyfyngu ar "golli" cyflwr corfforol, er enghraifft, 1-2 gweithgaredd ysgafn o 1-2 awr yr wythnos ar y mwyaf. Mae'n bwysig cael hwyl, newid yr awyr, tra'n cynnal yr hyn rydych chi wedi'i ddysgu.

Yna ni fyddwn yn ceisio ailgychwyn cardiofasgwlaidd cyffredinol ar ac oddi ar y beic. O'r safbwynt hwn, mae'n amlwg bod pob camp dygnwch yn ychwanegiad da iawn at feicio.

Yn y gaeaf, yn ogystal â beicio, gallwch ddewis sawl math o weithgareddau awyr agored ar gyfer pob chwaeth:

nofio

Mae'r gamp hon yn haeddu sylw arbennig yn yr oddi ar y tymor, gan ei bod yn ddatblygedig iawn: mae anadlu a chyhyrau rhan uchaf y corff yn gwella. Mae sylw, cropian yn well na trawiad ar y fron, sy'n rhoi straen ar y pengliniau.

Rhedeg

Mae hon yn ffordd dda o gadw'ch pwysau i ffwrdd a chadw'ch anadl. Mae offer gydag esgidiau yn bwysig iawn er mwyn peidio ag anafu'ch hun, ac yn anad dim: stopiwch ar unwaith ar y broblem leiaf gyda'ch pen-glin (mae'r gamp hon yn enwog am tendonitis).

Adeiladu Corff / Ffitrwydd

Mae hyfforddiant cryfder yn fuddiol i feicwyr ac mae'n ategu chwaraeon dygnwch. Rhowch ffafriaeth i weithgorau ar gyfer cryfder tonig ffrwydrol; ceisiwch osgoi gweithiau sydd wedi'u cynllunio i adeiladu cyhyrau. Manteisiwch ar y cyfle i weithio allan y corff uchaf, na ddefnyddir fawr ddim mewn beicio mynydd, ond sy'n dal i gael ei ddefnyddio ar gyfer rhannau technegol / prawf.

Ar gyfer eich coesau, blaenoriaethwch ymarferion fel abs neu sgwatiau. Gallwch hefyd ychwanegu ymarferion cydbwysedd a fydd yn gwella eich safle beicio mynydd a'ch proprioception yn gyffredinol.

Beicio dan do

Fel y gall y pedal ddal ei gwrs a pheidio â cholli gormod o le ar y sedd. Dylai beicio aros yn hwyl, felly mae rhwng 30 munud ac 1 awr. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae "gamification" hyfforddiant wedi caniatáu symud tuag at atebion deniadol i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd reidio beic heb y teimlad a ddaw yn ei sgil.

Ateb moethus yw fforddio addysg gartref gydag efelychydd tabled cysylltiedig ANT+.

Er enghraifft, mae Wahoo a Zwift yn cynnig ateb diddorol.

Sgïau

Yn ddelfrydol yn y gaeaf i'r rhai sy'n gallu, mae'n weithgaredd cardiofasgwlaidd a thechnegol da, yn arbennig i gynnal atgyrchau ar dras, wrth flaenoriaethu peth o'r pleser. Mae hefyd yn gamp dda iawn ar gyfer cryfhau'r coesau a'r gwregys abdomenol.

Mae pob beiciwr mynydd yn wahanol, ond mae gan bob un yr un nod: ymlacio, cadw'n heini, a gweithio'r cyhyrau sy'n cael eu defnyddio leiaf yn ystod y tymor.

Peidiwch â gwneud dim byd chwaraeon

Ac ie, gallwch chi hefyd hepgor chwaraeon a chredu y bydd yn rhaid i chi dalu'n ddrud amdano pan fyddwch chi'n ailddechrau gweithio 😉.

Yn yr achosion hyn, mae'n bosibl treulio amser yn y gweithdy yn gwneud gwaith cynnal a chadw gaeaf neu ddiweddariadau ar ôl sesiwn i ddod o hyd i'r pris gorau ar gyfer yr affeithiwr a ddymunir.

Gallwch hefyd ddilyn y cyfarwyddiadau ar-lein:

• Er mwyn gallu gwneud popeth eich hun ar eich beic eich hun, mae gan ein partneriaid TUTOVELO yr hyfforddiant mecanyddol perffaith ar gyfer hyn.
• i wella eich perfformiad beicio mynydd gyda chyngor gan weithwyr proffesiynol ym maes marchogaeth, maeth, cyflyru meddyliol, a mwy. Bydd dos o weithdai hyfforddi beicio mynydd gyda Sabrina Jonye, ​​Hyrwyddwr Downhill World XNUMX-amser, yn eich cael yn ôl ar eich traed yn y y tymor canlynol.

Gallwch hefyd bwyso a mesur eich blwyddyn trwy ddadansoddi gweithgareddau beicio mynydd yn eich hanes GPS a chymryd y cyfle i rannu'ch llwybrau harddaf ar UtagawaVTT ac ychwanegu at gronfa ddata'r wefan o lwybrau o ansawdd.

Sut i ailddechrau beicio mynydd ar ôl gwyliau'r gaeaf?

Mae'n ymwneud ag ailddechrau llyfnach a mwy rheolaidd o'r llwybr allanfa. Y syniad yw dod o hyd i gysondeb yn eich sesiynau gwaith fel bod eich corff yn dod i arfer â'r ymdrech eto. Yna byddwn yn blaenoriaethu gwaith sy'n ymwneud yn bennaf â dygnwch a thechneg (cydbwysedd, symudedd beicio a beicio, techneg beicio mynydd, effeithlonrwydd pedlo), gan amrywio'r ymarfer corff cymaint â phosibl, heb betruso ei ategu â chwaraeon dygnwch eraill (e.e. nofio.). Mae'n bwysig blaenoriaethu amlder ac amrywiaeth y sesiynau hyfforddi dros gyfnodau byr, yn hytrach na sesiynau hyfforddi nifer uchel sy'n achosi blinder mawr. Mae'r corff yn ymateb ac yn addasu'n llawer gwell i geisiadau bach, rheolaidd nag i ymweliadau mawr un-amser. Yn ymarferol, mae'n well gwneud 4x1h o weithfannau amrywiol yr wythnos nag 1x3h30.

Beth fydd eich strategaeth ar gyfer y gaeaf hwn?