Sut i bwmpio'ch breichiau i reidio beic modur yn iawn?

Mae'r ffenomen o'r enw pwmp llaw Yn adnabyddus i feicwyr. Yn aml iawn mae'n amlygu ei hun ymlaen adferiad o beic modur yn y gwanwyn neu ar ôl cyfnodau hir o anactifedd. Mae'n ymwneud poen в llaw a blaenau. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd i'r bysedd symud yn normal ac felly'n peryglu'r beiciwr. V. y cyhyrau se contractmae cylchrediad gwythiennol yn cael ei rwystro, ac mae cylch dieflig yn digwydd pan fydd y cyhyr dan sylw yn mygu oherwydd bod gwaed yn cronni.

Gall ychydig o gamau syml leddfu'r boen annioddefol hon yn gyflym. Er enghraifft, ne Dim angen newyddion Trwy'r Amser Gyda'r dwylo estynedig, codwch y handlebars a chadwch y penddelw mor syth â phosib.

Pa dechnegau y dylid eu hosgoi ar gyfer twitio dwylo?

Mae hefyd yn bwysig i gysur gyrru da sicrhau hynny y cyhyrau le llaw... Yn bennaf o'r blaen la adferiad beic modur ar ôl amser segur.

. beicwyr yn arbennig o bryderus am hyn hyfforddiant o llaw pan fyddant yn llai tebygol o ymgymryd â thrafodion llaw sydd angen dwylo. Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n canolbwyntio ar gryfhau'r ceseiliau neu'r triceps. Ond ar gyfer cydbwysedd da o gyhyrau yn y fraich gyfan, sy'n angenrheidiol ar gyfer taith feic modur gyffyrddus, mae'n bwysig y cyhyrau hefyd Grŵp cyhyrog o biceps dros ddwylo.

Mae braich gyhyrog yn golygu mwy o gysur wrth drin beic modur yn ogystal ag wrth yrru.

Ychydig o ymarferion syml i gryfhau'ch breichiau

Er mwyn atgynhyrchu'r llwythi y mae'r dwylo ar y beic modur yn destun iddynt, hynny yw, ansymudedd penodol, mae'n bosibl aros yn yr ataliad cyhyd ag y bo modd. Barre trwsio.

Er mwyn cydbwyso musculature y breichiau, gallwn hyfforddi gyda dumbbells, breichiau bob yn ail. Gallwch ddefnyddio pwysau dau gilogram neu botel fawr o ddŵr. Gallwch hefyd ddefnyddio band elastig gymnasteg i'w basio y tu ôl i'ch cefn, gan ymestyn, plygu'ch coesau â'ch penelin tuag at eich corff.

Ar gadair blaen, gall beicwyr benywaidd hefyd wthio i fyny trwy osod eu cledrau ar flaen y gadair a phlygu eu breichiau ac yna eu gwthio i fyny, pwyso eu penelinoedd yn erbyn eu corff.

Ymarfer arall sy'n arbennig o hygyrch yw plygu'r penelin gyda band elastig. Rydyn ni'n eistedd i lawr, yn edafu'r band elastig o dan y traed ac yn cydio ym mhen y band elastig, wedi'i ddewis ymlaen llaw o ran hyd, er mwyn cynhyrchu tensiwn da.

Pa bynnag ddull bodybuilding a ddewiswch, mae'n bwysig gosod eich anadl yn gywir. Wrth reidio beic modur anadl yr un peth ydyw bwysig ar yr un pryd ag ymlacio, pan wyddom fod y pwmp llaw yn bennaf oherwydd diffyg ocsigen.