Sut i greu calendr paratoi ras MTB

Aaaa hydref 🍂, lliwiau hyfryd ein coedwigoedd, glaw, mwd a'r awydd i yfed gwydraid o win cynnes wrth y lle tân ar ôl mynd am dro!

Mae'r cyfnod hwn yn amser da i baratoi calendr ar gyfer y tymor a chynllunio'r uchafbwyntiau y byddwn yn eu profi eleni, gan ystyried yr amseroedd hynny na ddylech hyd yn oed feddwl amdanynt: taith fusnes fawr ym mis Mawrth, priodas eich ffrind gorau ym mis Ebrill , bedydd eich nith yn mis Mai, etc.

Yn UtagawaVTT, roeddem yn meddwl y byddem wrth ein bodd yn eich helpu i drefnu eich paratoad, ond heb roi'r cyngor clasurol i chi a welwch ledled y Rhyngrwyd.

Felly, gwnaethom ofyn i weithiwr proffesiynol am gyngor: Pierre Miklich.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i baratoi?

Rhaid i'r dewis o ddigwyddiadau fod yn gyson.

Pa ddigwyddiad ydych chi am ganolbwyntio arno eleni? Pa ras nad ydych chi am ei cholli?

Bydd eich llinell amser wedi'i hadeiladu o amgylch y nod hwn. Byddwch yn paratoi ar gyfer y dyddiad penodol hwnnw a bydd rasys eraill yn cael eu dewis fel rhan o'ch paratoad. Os nad ydych erioed wedi rasio o'r blaen, rydym yn eich cynghori i flaenoriaethu gweithgareddau ger eich cartref er mwyn osgoi straen a blinder y daith.

Os nad ydych wedi penderfynu ynghylch y dewis 🙄, gwnewch eich dewis yn unol â meini prawf eraill:

• costau yr eir iddynt (cofrestru, cludo),
• gogoniant y digwyddiad,
• graddfa'r gofynion technegol,
• gwahaniaethau mewn lefel, ac ati.

O ran yr amser sy'n ofynnol i baratoi, mae yna 3 phosibilrwydd:

Nod	Gorffennwch y ras	Gwneud perfformiad	Prawf hir
Amser paratoi	3 4 y mis	4 5 y mis	6 8 y mis

Argymhellir eich bod chi'n cynllunio tua 4 sesiwn yr wythnos yn dibynnu ar eich cyfyngiadau, eich tymor a'ch nod.

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, amserlennu mwy o weithgareddau gaeaf... Cynlluniwch 5 sesiwn yr wythnos i frwydro yn erbyn tôn sy'n cwympo ac ennill pwysau posib. Yna bydd gweithgareddau byrrach a mwy amrywiol yn cael eu rhaglennu.

Rheoli cyfyngiadau amserlennu wrth amserlennu ... a llai o gymhelliant

Cynllunio rasys ymlaen llaw - ie, wrth gwrs, yn enwedig os ydych chi am ennill yn ôl. Diolch am y teimlad! 🙄

Ond os dechreuwn gynllunio yn y cwymp, mae'n demtasiwn dweud wrthym ein hunain: “O na, ond oherwydd diwedd y flwyddyn, y Nadolig a’r cwmni, ni fyddaf yn cyffwrdd â’r beic am 2 wythnos. Ac ym mis Tachwedd mae'n bwrw glaw trwy'r amser. Rwy'n edrych ymlaen at fis Ionawr i hyfforddi! ". #bonneresolutionquonnetientjamais .

I gyfuno hyfforddiant â thywydd nad yw'n eich gorfodi i reidio tu allan, digwyddiadau proffesiynol neu deuluol (priodasau a bedyddiadau enwog ym mis Mai...), yr ateb gorau yw cynllunio'ch sesiynau fel unrhyw gyfarfod arall a chadw atynt. hwn. Ychydig yn llym 🌲 fel awgrym, ond mae'n rhaid i chi wybod beth ydych chi eisiau!

Ydych chi eisiau bod mewn siâp corfforol gwych mewn tywydd da i gyd-fynd â'r ras sy'n gwneud ichi freuddwydio? Felly meddyliwch am eich sesiynau gwaith fel dyddio. im-man-qua-bles !

Os byddwch chi'n dechrau dweud wrth eich hun “O na, heno, mi wnes i fwyta gormod y prynhawn yma.” (geiriad arall yw dweud "Rwy'n ddiog"), gallwch storio'ch calendr prep mewn blwch yng nghefn y silff uchaf yn y cwpwrdd 🔐. Yn fyr: anghofiwch amdano!

Help, dwi'n ddiog iawn!

Llongyfarchiadau, rydych chi'n ddynol! 💪

Unigrwydd + Monotony = diflastod gwarantedig

Felly peidiwch ag anghofio hyfforddi gydag eraill.

Dim byd fel hyn i oresgyn diffyg cymhelliant ac asesu eich lefel:

1. mae'r effaith grŵp yn codi: rydyn ni'n herio ein hunain, rydyn ni'n cymharu ein hunain.
2. mae'n haws rhannu ac asesu eich lefel neu'ch maes technegol mewn grŵp.
3. mae'n fwy o hwyl stopio ac ystyried lleoedd mewn grŵp nag ydyw i fod ar eich pen eich hun.
4. mae agwedd ddiogelwch yn bwysicach mewn grwpiau (cymorth cyntaf, cefnogaeth, ac ati).
5. Darganfod Patrymau Newydd: Mae dilyn eich ffrindiau ac addasu i batrymau newydd yn gynhyrchiol.

Hefyd, wrth baratoi, defnyddiwch chwaraeon ychwanegol. Ein beic mynydd, rydyn ni wrth ein boddau, ie! Ond 6 mis ar gyfradd o 5 gwers yr wythnos, mae rhywbeth ffiaidd beth bynnag.

Meddyliwch nofio 🏊, adeiladu cyhyrau, rhedeg llwybr, dringo creigiau, neu hyd yn oed beicio ffordd 🚲 os ydych chi wir eisiau gwneud hynny!

Angen ysbrydoliaeth ar gyfer eich ymarfer adeiladu cyhyrau? Mae Pierre Miklich yn rhannu un o'i daflenni ymarfer gyda ni.

Gallwch hefyd ddibynnu ar wneuthurwyr apiau GPS neu ffôn clyfar i'ch helpu chi i gynllunio'ch gweithgareddau: Garmin Coach, Runtastic neu Bryton Active a llawer mwy.

Beth os ydym yn brifo ein hunain wrth baratoi?

O ... mae'n brifo'n gorfforol, ond felly hefyd yr ego. 🚑

Eiliad y gorffennol o ddicter a rhwystredigaeth, gohiriwch eich amserlen cystadlu. Yn yr eiliadau hyn o amheuaeth ac anghysur sy'n eich dwyn o'ch hoff chwaraeon, ceisiwch feddwl am eich adferiad:

• Pa ymarferion y byddaf yn eu gwneud i atal gwastraffu cyhyrau?
• sut alla i weithio ar fy anadlu er gwaethaf trawma?
• pa offer all fy helpu?

Byddwch yn amyneddgar ac arhoswch yn ddigynnwrf er mwyn osgoi anaf gormodol rhag gwella'n rhy gyflym. Waeth beth yw difrifoldeb yr anaf, mae angen amser ar y corff i wella.

Am ei herio? Dim problem, chwarae gyda'ch mul. Ond bydd y corff olaf bob amser gan eich corff!

5 awgrym i grynhoi

Felly, dyma 5 awgrym gan Pierre Miklich ar gyfer paratoi ar gyfer y tymor:

• ysgrifennwch eich nodau a pharatowch o leiaf 4 mis ymlaen llaw
• blociwch eich sesiynau gweithio fel unrhyw gyfarfod a gosod amseroedd egwyl fel na fyddwch chi'n gorlethu
• gwneud multisport
• cynllunio teithiau cerdded grŵp
• gwrandewch ar eich teimladau a'ch corff

Offer ar gyfer darparu

Dim byd arbennig :

• GPS neu oriawr gysylltiedig i reoli'ch gweithgareddau chwaraeon yn iawn gan ddefnyddio'r wybodaeth a ddarperir trwy wefan bwrpasol. (Gwell fyth os oes gennych chi synwyryddion cardio neu ddiweddeb)
• offer minimalaidd ac ychwanegol ar gyfer cryfhau cyhyrau: band elastig pŵer, pêl ar gyfer ffisiotherapi (Diamedr oddeutu 80 cm).

Paratoi ar gyfer Le Roc d'Azur

Nid oes unrhyw beth gwell i ddangos yr awgrymiadau hyn na rhoi ar waith yr amserlen baratoi ar gyfer digwyddiad beicio mynydd eiconig y tymor.

Cynllun Workout i'w gwblhau

Cynllun ymarfer corff i herio'ch hun

Credyd

Diolch:

• Pierre Miklich, hyfforddwr chwaraeon: Ar ôl 15 mlynedd o rasio beiciau mynydd XC, o rasio rhanbarthol i'r Coupe de France, penderfynodd Pierre roi ei brofiad a'i ddulliau at wasanaeth eraill. Am bron i 20 mlynedd mae wedi hyfforddi, yn bersonol neu'n bell, athletwyr a phobl â chyfrifoldebau uchel.
• Frederic Salomon am ganiatâd i gyhoeddi ei gynlluniau i baratoi ar gyfer y Cote d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET am luniau hardd 📸