Cyrch MTB: Y Canllaw Cyflawn i Hyfforddiant Diffygiol

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer paratoi cyrch am gannoedd o gilometrau o dan yr amodau canlynol:

• Ymreolaeth am ddiwrnod
• Nosweithiau dros nos
• Dim help
• Cinio cymedrol am hanner dydd a chinio da gyda'r nos mewn bwyty neu yn y lleygwr.

Profwyd y fformiwla hon yn llwyddiannus ar y llwybr i Saint-Jacques-de-Compostela ac yn ystod Tocyn Mawr y Jura.

Offer cludo

• Backpack main-fit gyda chyfaint o tua 30 litr gyda bag dŵr integredig (math Gear Impetro) ac amddiffyniad diddos.

• Bag crogwr gwrth-ddŵr: ar gyfer offer bach, ysgafn y mae angen ei gyrchu'n aml neu mewn argyfwng, fel pecyn cymorth cyntaf.

Cymerwch fodel gyda mowntiau cadarn!

• Bag cyfrwy ar gyfer offer atgyweirio beic.

Offer beicio mynydd

• 1 lifer gearshift
• 1 derailleur cefn
• 1 cebl derailleur
• 1 pâr o badiau / padiau brêc
• 1 brwsh
• 1 Brethyn (ar gyfer sychu a iro cadwyn a phlymwyr amsugnwr fforc / sioc)
• 1 iriad yn y fwred cadwyn trwy gydol y cyrch
• 3 Camera brandiau enwog (osgoi amleddau isel) yn dibynnu ar safon y rims
• 2 Newidiwr teiar plastig caled
• 1 set o glytiau heb lud (mae hyn yn osgoi defnyddio glud, sydd bob amser yn sychu pan fydd ei angen arnoch chi ...)

• 1 Pwmp, bach ac ysgafn, ond effeithlon (gyda chylch falf metel, nid plastig, ac sy'n pwmpio i'r ddau gyfeiriad)
• 1 Offeryn Holl-yn-Un Profedig (Rydyn ni'n Caru Cranciau)

Frest Meddygaeth

• 1 Blanced ar gyfer goroesi. Gwneir blanced o'r math hwn o ffilm denau o dereffthalad polyethylen metelaidd, sy'n adlewyrchu 90% o'r ymbelydredd is-goch a dderbynnir. Gall blanced oroesi amddiffyn rhag oerfel neu wres, yn ogystal â glaw. Yn ogystal, mae ei ymddangosiad sgleiniog yn gwneud y clwyfedig yn fwy gweladwy.

• Cywasgiadau di-haint 7.5 × 7.5 cm
• Dresin di-haint 10 × 15 cm.
• Tâp Kogeban (fel plastr gludiog)
• Codennau dermol o betadine neu biseptin (diheintydd)
• Nid yw paracetamol yn fyrbwyll (fel arall mae'n anymarferol ei gymryd)
• Decontractyl ar gyfer poen cyhyrau neu stiffrwydd
• Gwrthlidiol (presgripsiwn): Hufen Ibuprofen + ar gyfer ysigiadau neu tendinitis fel Ketum
• Dadansoddwr (presgripsiwn) i drin twmpath (torri asgwrn)
• Hufen Clwyfau Gwrthfiotig Math Fucidin (Presgripsiwn)
• Diferion llygaid diheintio math Antalya
• 1 tiwb o Biafine: rhag ofn llosg haul ac am y pen-ôl ar ôl diwrnod hir yn y cyfrwy
• Tiorfan ar gyfer dolur rhydd
• Micropur ar gyfer puro dŵr rhag ofn amheuon ansawdd
• Eli haul
• O bosibl yn ymlid mosgito

Offer beiciwr

Sylw : Peidiwch â chymryd dim cotwmyn cymryd gormod o amser i sychu. Rhowch ffafriaeth i decstilau "technegol", sy'n gallu anadlu, yn ysgafn, yn gyffyrddus i'w gwisgo, yn sychu yn yr amser record.

• 1 Mae siaced wedi'i inswleiddio, sy'n gallu anadlu, yn amddiffyn rhag gwynt a glaw (fel arfer pan fydd hi'n bwrw glaw a / neu wyntoedd oer), yn ddelfrydol mewn ffabrig Gore-Tex.

• 2 bâr o fenig: un “normal”, un thermol.
• 2 crys beicio
• 2 de technegol ysgafn, anadlu, un yn fwy padog na'r llall (rhag ofn noson oer)
• 1 Siwmper tecstilau microfiber (cynnes, ysgafn a chryno) sy'n sychu'n gyflym
• 2 siorts
• 1 Pants technegol ysgafn (math o dwristiaid)
• 3 pâr o sanau beicio technegol
• 2 focsiwr (dillad isaf)
• 1 poncho milwrol ar gyfer glaw trwm (yn troi'n lliain olew picnic neu babell gartref rhag ofn)
• 1 pâr o esgidiau beicio
• 1 pâr o esgidiau ôl-feicio ysgafn
• 1 helmed
• 1 pâr o gogls beicio, ysgafn, gwrth-niwl a ddim yn rhy dywyll (lensys categori 3)

Pecyn toiled

• 1 tywel microfiber
• 1 gel cawod / siampŵ
• 1 brws dannedd teithio
• 1 tiwb o bast dannedd
• 1 rasel tafladwy
• Q-awgrymiadau

gwahanol

• 1 Bag cysgu cig mewn sidan neu ficrofiber ar gyfer cysur, ysgafnder, gwydnwch a chyfaint isel.
• 1 llinyn (ar gyfer pabell gyda poncho a dillad crog)
• 1 cyllell byddin y Swistir

• 1 Gwrth-ladrad
• 1 handlen
• 1 GPS gyda llwybrau / traciau a mapiau cywir er cof

• 1 gwefrydd ar gyfer electroneg ar fwrdd (GPS, ffôn)
• 1 ffôn symudol + cysylltydd ar gyfer gwefru o wefrydd neu banel solar yn gorymdeithio
• Defnyddiwch fagiau plastig (ar gyfer siopau dillad a rhewgelloedd) i wneud adrannau diddos fel na fydd golchdy nad yw'n sych eto yn gwlychu'r holl eitemau eraill yn y bag.

Dogfennaeth

Er mwyn amddiffyn mewn llewys plastig

• Canllaw Papur Brys i'r Cynllun a Thai
• Cerdyn adnabod neu basbort
• cerdyn credyd
• Dogfen sy'n crynhoi: math o waed, enw'r cwmni yswiriant, cwmni yswiriant cydfuddiannol a chymorth dychwelyd gyda chontract neu rif heddlu a rhifau ffôn, pobl i gysylltu â nhw mewn argyfwng.
• Cerdyn Nawdd Cymdeithasol Ewropeaidd (neu Ffurflen E111), os ydych chi'n teithio y tu allan i ranbarth Ewrop, cysylltwch â'ch cronfa yswiriant iechyd i holi am y weithdrefn (o leiaf fis cyn gadael).
• Llungopi o'r drwydded yrru
• Rhai gwiriadau
• Ni fydd arian parod wrth gefn a rhai darparwyr yn derbyn y cerdyn o hyd
• Sgip iechyd rhag ofn y bydd pandemig

Cyn gadael

Ailwampio'r ATV yn llwyr

Newidiwch yr elfennau sy'n "cyfyngu" i'r Cyrch (ceblau, padiau brêc, cadwyn, teiars) i leihau problemau reidio, iro ac iro unrhyw rannau symudol y mae angen iddynt fod, gwirio tensiwn siarad a maint fender olwyn posibl.

Ewch ychydig o deithiau cerdded “yn y lleoliad” gyda’r holl offer i ddod i arfer ag ef, gwneud yr addasiadau angenrheidiol, a sicrhau bod yr eitemau sydd wedi’u newid yn dod i rym.

Os ydych chi'n marchogaeth teiars heb diwb, mae'n ddoeth defnyddio cynnyrch atal puncture i osgoi micro-ollyngiadau ac ail-chwyddo bob bore ...