Cwrw adfer beicio mynydd: myth neu realiti?
Cynnwys
Gwydraid bach o gwrw ar ôl mynd am dro yw'r ffordd orau o wella!
Mae'r rhan fwyaf o feicwyr mynydd yn meddwl hynny. A yw felly?
Cyfansoddiad maethol cwrw
Gwneir cwrw o sawl prif gynhwysyn:
- dŵr
- grawnfwydydd ar ffurf brag
- hopys
- burum
Gall cyfansoddiad y cyfansoddiad gynnwys cynhwysion eraill sy'n effeithio ar flas, asidedd, gallu ewynnog ...
Dyma gyfansoddiad y cwrw cyfredol yn ôl yr Asiantaeth Diogelwch Iechyd Gwladol.
| Cwrw "calon y farchnad" (4-5 ° alcohol). | |
|---|---|
| Cyfansoddiad manwl | |
| etholwr | Cynnwys cyfartalog |
| Ynni, Rheoliad UE Rhif 1169/2011 (kJ / 100 g) | 156 |
| Ynni, Rheoliad yr UE Rhif 1169/2011 (kcal / 100 g) | 37,3 |
| Ynni, ffactor H x Jones, gyda ffibrau (kJ / 100 g) | 156 |
| Ynni, Ffactor H x Jones, gyda Ffibr (kcal / 100 g) | 37,3 |
| Dŵr (g / 100g) | 92,7 |
| Proteinau (g / 100g) | 0,39 |
| Protein Amrwd, N x 6.25 (g / 100 g) | 0,39 |
| Carbohydradau (g / 100g) | 2,7 |
| Lludw (g / 100g) | 0,17 |
| Alcohol (g / 100g) | 3,57 |
| Asidau organig (g / 100g) | Camau |
| Halen sodiwm clorid (g / 100g) | 0,0047 |
| Calsiwm (mg / 100 g) | 6,05 |
| Clorid (mg / 100 g) | 22,8 |
| Copr (mg / 100 g) | 0,003 |
| Haearn (mg / 100 g) | 0,01 |
| Ïodin (μg / 100 g) | 4,1 |
| Magnesiwm (mg / 100 g) | 7,2 |
| Manganîs (mg / 100 g) | 0,0057 |
| Ffosfforws (mg / 100 g) | 11,5 |
| Potasiwm (mg / 100 g) | 36,6 |
| Seleniwm (μg / 100 g) | |
| Sodiwm (mg / 100 g) | 1,88 |
| Sinc (mg / 100 g) | 0 |
| Fitamin B1 neu thiamine (mg / 100 g) | 0,005 |
| Fitamin B2 neu ribofflafin (mg / 100 g) | 0,028 |
| Fitamin B3 neu PP neu niacin (mg / 100 g) | 0,74 |
| Fitamin B5 neu asid pantothenig (mg / 100 g) | 0,053 |
| Fitamin B6 (mg / 100 g) | 0,05 |
| Fitamin B9 neu gyfanswm ffolad (mcg / 100g) | 5,64 |
| Fitamin B12 (/ g / 100 g) | 0,02 |
A yw cwrw yn cael ei argymell ar gyfer adferiad ar ôl ymarfer?
Ar ôl ymarfer corff dwys, fel beicio mynydd, mae eich cyhyrau'n cael eu difrodi. Mae micro-friwiau yn eich ffibrau cyhyrau y mae angen eu hatgyweirio. Trwy'r broses hon y caiff y cyhyrau eu hadfer. Mae hon yn broses sy'n cynnwys synthesis protein.
Mae eich corff yn ddadhydredig hefyd. Rhaid iddo adfer ei gyfaint mewn dŵr.
Mae cwrw yn cynnwys maltos, sy'n ailgyflenwi storfeydd glycogen ar ôl ymarfer corff. Mae hefyd yn cynnwys mwynau a fitaminau sy'n fuddiol ar gyfer iachâd.
Fodd bynnag, mae'n gynnyrch alcoholig, ac mae'r alcohol mewn cwrw yn ffynhonnell sawl problem sy'n anghydnaws ag adferiad beicio mynydd:
Y cyntaf yw'r ffactor dadhydradiad. Nid yw cwrw wedi'i ailhydradu, er ei fod yn 90% o ddŵr. I'r gwrthwyneb, mae ein hangen i droethi yn cynyddu ac, yn ogystal â hylif, rydym hefyd yn colli halwynau mwynau gwerthfawr. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddadhydradu ac yn achosi cramping.
Yn ail, ar ôl y ras, y syniad yw gostwng tymheredd y corff, sydd eisoes wedi'i angori'n dda yn ystod yr ymdrech ar y beic. Mae yfed alcohol yn codi tymheredd eich corff, sy'n groes i'r effaith a ddymunir.
Yn drydydd, mae alcohol yn lleihau synthesis protein, gan ganiatáu atgyweirio cyhyrau, ac felly, yn ddiofyn, yn arafu'r broses adfer.
I gwblhau'r llun, mae cwrw, oherwydd ei ymddangosiad nwyol, yn ffactor sy'n ymyrryd â threuliad.
Beth am gwrw di-alcohol?
1. Dyma ddiod isotonig.
Pan fydd gan ddiod yr un pwysau osmotig ac yn cynnwys yr un faint o garbohydradau, dŵr a sodiwm â gwaed, yna fe'i hystyrir yn isotonig.
Mae hyn yn wir gyda'r mwyafrif o gwrw di-alcohol.
Mae'r ddiod isotonig yn helpu i gynnal hydradiad y corff ac yn hwyluso amsugno dŵr ar ôl gweithgareddau chwaraeon, yn hyrwyddo amsugno ei holl gydrannau yn y coluddion, sy'n hyrwyddo gwell treuliad. (Nid yw hyn o reidrwydd yn gwneud iawn am yr anghyfleustra sy'n gysylltiedig â chyflwr nwyol y cwrw sy'n tarfu arno)
2. Mae'n ddiod sy'n llawn halwynau mwynol.
Yn yr un modd â chwrw "go iawn", mae'r rhan fwyaf o gwrw di-alcohol yn cynnwys nid yn unig halwynau mwynol, ond hefyd fitaminau B2 a B6, asid pantothenig, niacin a polyphenolau (sylweddau planhigion eilaidd) sydd ag eiddo gwrthocsidiol.
Yn ystod VTT, mae ein corff yn chwysu, ac ar yr adeg honno mae'n colli halwynau mwynol, y mae eu cydbwysedd yn bwysig ar gyfer gweithrediad da celloedd, gan gynnal pH a throsglwyddo ysgogiadau nerf trwy'r corff.
Felly, mae cwrw di-alcohol, fel diod isotonig melys, yn gynnyrch adferiad da cyn belled nad yw'n cynnwys ffactor cythruddo alcohol.
A hyd yn oed os yw hynny'n golygu yfed cwrw di-alcohol, rydyn ni'n caru De Almaenwyr fel Erdinger, sydd wedi cadw eu cymeriad gwreiddiol er gwaethaf diflaniad alcohol.
Fodd bynnag, byddwch yn ofalus gyda'r enw "cwrw di-alcohol", a all o bosibl gynnwys hyd at 1% o alcohol. Byddwch yn ofalus gyda'r cyfansoddiad.
Cael cwrw ar ôl chwaraeon beth bynnag
Felly, nid yw cwrw yn gynnyrch sy'n helpu wrth wella'n gorfforol.
Ar y llaw arall, mae'n cynnig eiliad o bleser na ellir ei dywallt.
Yn ddelfrydol, peidiwch â'i gymryd am ddwy awr yn dilyn yr ymdrech, mae'n well canolbwyntio ar gwrw o dan 5 gradd o alcohol ac yfed un bach, 25 cl ar y mwyaf.
Gall y cyfyngiadau meddyliol a chorfforol y mae unrhyw feiciwr mynydd yn eu gosod arno'i hun yn ystod taith gerdded, arwain at yr angen i ymlacio ar ôl ymarfer corff.
Felly: os ydych chi'n teimlo fel cydio cwrw ar ôl eich heic, ewch amdani!
Mae hefyd yn foment fawr o hwyl os ydych chi'n ffilmio ffilm ymadael gyda'ch ffrindiau.
Peidiwch â theimlo'n euog, ond arhoswch yn gymedrol.
Ydych chi wedi breuddwydio amdano?
Cwrw oer da ar ôl yr ymdrech?
Un sy'n gleidio ymlaen, sy'n adnewyddu, sy'n gadael chwerwder bach ar ôl cyffwrdd â'ch gwefusau.
Mae gennych botel oer gyda chyddwysiad yn diferu yn eich dwylo, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw ei agor i'w yfed ... dim problem, gan fod agorwr potel ar eich beiciau modur ar eich beic!
Gallwch archebu eich un chi, mae UtagawaVTT wedi rhyddhau rhifyn cyfyngedig.
