5 peth i beidio â gwneud cyn marchogaeth ATV

Mae gwyddoniaeth yn esblygu'n gyson, ond mae rhai sicrwydd, yn enwedig o ran pethau i'w hosgoi cyn mynd ar yr ATV a marchogaeth.

Dyma 5 peth na ddylech chi eu gwneud cyn mynd ar eich beic. Oni bai eich bod am gynhyrfu'ch hun neu'ch partner, sy'n tueddu i hepgor dringo'n haws na chi.

Os felly, rydym yn argymell eitem 2 😉 Croeso!

Peidiwch â gwrando arnoch chi'ch hun

Fel beiciwr mynydd, dysgwch wrando arnoch chi'ch hun a gwrando ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo'n ddolurus neu'n flinedig, llyncwch eich balchder a chymerwch ddiwrnod i ffwrdd. Mae popeth yn syml iawn!

Nid oes gennych unrhyw beth i ymdrechu amdano, dim i'w brofi, a na, mae'n ddrwg gennyf eich siomi, ond nid oes unrhyw un yn disgwyl i'ch lluniau gael eu postio ar gyfryngau cymdeithasol.

Cymerwch eich amser a darganfod beth sy'n gweithio orau i chi!

Bwyta llawer a llawer

Mae'n amlwg, ond mae bob amser yn syniad da cadw hyn mewn cof: peidiwch â byrbryd cyn ymarfer!

Rydych chi wedi clywed am fanteision iechyd pasta bolognese 🍝 cyn y ras. Os ydych chi eisoes wedi profi hyn, efallai eich bod wedi sylwi nad yw bwyd sydd wedi'i orlwytho yn treulio'n dda ar ôl dechrau'r ymdrech, hyd yn oed os yw'n ymddangos ei fod yn fuddiol o ran cymeriant dietegol.

Mae'n bwysig bwyta ar amser penodol i deimlo'n well ar y beic.

Tra'ch bod chi'n straenio, mae'r broses dreulio yn arafu. Cyfeirir llif y gwaed at ein cyhyrau, a achosir gan ymdrech gorfforol, ac nid yw bellach yn cael ei gyfeirio at ein treuliad. "Yma, helo, crampiau, sgîl-effeithiau, cyfog, hyd yn oed chwydu ... Iawn, pryd teulu cyn beicio mynydd, dyma'r tro olaf!"

Gwnewch ymestyn statig

Mae ymchwil diweddar yn awgrymu nad yw ymestyn statig yn fuddiol i'r beic.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos nad yw'r math hwn o ymestyn yn fuddiol ac mae angen mwy o ymdrech i gyflawni'r ymarfer yn y cyfrwy.

Mewn gwirionedd, pan fyddwch chi'n gwneud darn statig am 30 i 60 eiliad, mae'n ymestyn y cyhyrau, ond mae hefyd yn effeithio ar y signal rhwng y cyhyrau a'r ymennydd. Mae'r olaf yn "amddiffyn" y cyhyr trwy sbarduno atgyrch sy'n atal blinder cyhyrau. Felly, mae'r cyhyrau'n mynd yn sownd ac ni allant gontractio'n normal mwyach. Mae'r atgyrch hwn yn lleihau cryfder a phwer cyhyrau yn fyr.

I'r gwrthwyneb, mae cynhesu deinamig (peiriant ymarfer cartref) yn caniatáu i'r cyhyrau symud mewn modd tebyg i sefyllfa go iawn. Mae hyn yn ddefnyddiol.

Gyrru yn y bore, a allwn ni aros ar stumog wag?

Os mai’r peth cyntaf a wnewch yn y bore yw llwybr beicio mynydd, nid oes angen i chi fwyta brecwast cyn y daith oherwydd mae mynd allan ar stumog wag am ryw awr yn wych.

Fodd bynnag, os ydych chi'n gyrru yn hwyr yn y bore, ni fyddwch yn gallu mynd allan heb fwyta. Dylai fod o leiaf 1 awr rhwng bwyta ac ymarfer corff (2 awr yn ddelfrydol).

Yna mae ychydig o fyrbrydau bach trwy gydol y dydd yn strategaeth dda i gadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog.

Peidiwch â mynd i'r gornel

Os ydych chi'n mwynhau beicio mynydd yn y bore, efallai y bydd angen i chi osgoi yfed coffi cyn marchogaeth gan ei bod yn hysbys bod caffein yn effeithio ar swyddogaeth y coluddyn.

Stopiwch yfed hylifau tua 30 munud cyn gadael a gwnewch y toiled olaf bob amser cyn gadael.

Os oes gennych broblemau bledren neu os nad ydych yn siŵr sut y bydd pethau'n mynd yn ystod eich taith, byddai'n ffôl cynllunio'ch taith gyda stop yn yr ystafell ymolchi. Gallwch hefyd wisgo cadachau gwlyb ar gyfer argyfyngau.

📸 Credydau: Amser MTB