6 cam syml ac effeithiol i golli pwysau gyda beicio mynydd
Rydych chi wedi gorddefnyddio'ch pleserau bwrdd ychydig (llawer?). A chyn gynted ag yr anghofiwyd y pleserau, daeth y graddfeydd yn ofnadwy ac yn anfflamadwy i'n hatgoffa o'n gormodedd a'u canlyniadau!
Yn ffodus, mae yna ateb i ddod o hyd i'r corff breuddwydiol a siâp uffern: beicio mynydd (sy'n syndod! 😉).
Hyd yn oed os yw'r gobaith o symud yr holl bunnoedd ychwanegol hynny heddiw yn ymddangos yn ddiflas ac yn anghyraeddadwy, os byddwch chi'n dangos ychydig o amynedd ac yn ymarfer yn raddol, byddant yn parhau i fod yn atgofion annymunol.
Felly sut ydych chi'n ei wneud?
Er mwyn cadw golwg ar eich cynnydd, gallwch arfogi'ch hun gyda graddfa gysylltiedig.
Cam 1:
Dechreuwch yn araf: Dewch o hyd i amledd a chyflymder sy'n gweithio i chi a lle rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus. Nid oes angen rasio treial amser Tour de France !!! A pheidio â dringo i ben Mont Ventoux!
Gallai hyn olygu pedlo ar ffyrdd coedwig neu hyd yn oed asffalt yn gyntaf (ie, ie) fel nad yw'r ymdrech yn digalonni nac yn flinedig.
Rhaid aros yn hir! Mae 100 munud yr wythnos yn gôl dda.
I'ch helpu, gallwch ddefnyddio GPS neu ap ar eich ffôn clyfar a all wasanaethu fel cyfrifiadur ar fwrdd i gofnodi'ch ymdrechion.
Os ydych chi'n chwilio am sut i ddal eich ffôn clyfar ar hongiwr, byddwn yn siarad amdano yn yr erthygl hon.
2il gam:
Cynyddwch hyd eich reidiau beic mynydd yn raddol. Yn ôl ymchwil wyddonol, pan mai'r nod yw colli pwysau, mae'n fwy effeithiol cynyddu hyd y gwaith, yn hytrach na'i ddwyster 🧐.
Felly neilltuwch tua 150 munud yr wythnos, gan gofio mai gorau po fwyaf!
Cam 3:
Mae'n bryd dechrau cynyddu'r dwyster!
Dilynwch lwybrau gwell 🚀: mwy o lwybrau technegol, mwy o esgyniad.
Gall hyn arafu eich cyflymder, ond cynyddu dwyster eich gwaith! Dyma pryd mae'n anodd, ond mae'n bwysig neilltuo digon o amser ar gyfer cerdded. Effaith gyfunol hyd a dwyster yw'r ffordd orau o losgi calorïau!
Cam 4:
Monitro eich calon trwy fesur cyfradd curiad eich calon: Rhowch eich mynegai a'ch bysedd canol ar bibellau gwaed eich arddwrn gyferbyn a chyfrif nifer y curiadau rydych chi'n teimlo mewn 10 eiliad. Yna lluoswch y rhif hwnnw â 6 i gael y curiadau y funud. Gallwch hefyd ddefnyddio dyfais electronig fel monitor cyfradd curiad y galon, neu'n well eto, oriawr gyda GPS a monitor cyfradd curiad y galon.
I golli pwysau, dylai ymdrech fod rhwng 60% a 75% o uchafswm cyfradd curiad eich calon. Yn ogystal, ni all yr ymdrech bara'n ddigon hir, ac yn is - nid yn ddigon dwys!
Sicrheir eich cyfradd curiad y galon uchaf trwy dynnu'ch oedran o 220.
Er enghraifft, ar gyfer dyn 40 oed y mae ei amledd uchaf tua 180 curiad y funud, dylai'r grym gorau ar gyfer beicio mynydd fod rhwng 108 a 135 curiad y funud.
Mae mesur cyfradd curiad y galon yn eich helpu i reoli ymdrech yn seiliedig ar eich nod.
5il gam:
Gadewch i ni siarad am galorïau nawr, gan mai dyna'r nod eithaf! Yn nodweddiadol, mae person 85 kg yn llosgi 650 kcal fesul taith awr ar feic mynydd, tra bod person 1 kg yn llosgi 60 kcal yn unig.
Gwerth bras yw hwn, gan ei fod yn dibynnu mewn gwirionedd ar y dwyster! Mae rhai monitorau cyfradd curiad y galon yn cyfrif eich cymeriant calorïau yn seiliedig ar eich pwysau a'ch cyfradd curiad y galon.
6il gam:
Wel, yn anffodus, er mwyn colli pwysau, nid yw'n ddigon i reidio beiciau mynydd, gan barhau i lenwi'ch hun fel 4 o dan yr esgus bod chwaraeon angen egni !!!
Mae person fel arfer yn bwyta rhwng 2500 a 3500 kcal y dydd 🔥.
Mae hefyd yn angenrheidiol lleihau'r defnydd o ynni tua 500-1000 kcal!
Ond bydd beicio mynydd yn helpu llawer! Er enghraifft, os ydych chi'n llosgi 300 o galorïau yn ystod eich ymarfer corff MTB, dim ond 200 o galorïau sydd eu hangen arnoch i gyrraedd eich nod o 500!
Nawr mae'n tro ti!
Cofiwch fod beicio mynydd nid yn unig yn caniatáu ichi golli pwysau, ond hefyd i gryfhau'ch ffigur yng nghanol natur, hwyl a chyda phleser!
Os ydych chi am ddod o hyd i gyrsiau gerllaw, chwiliwch beiriant cwrs UtagawaVTT!
Llun: Aurelien Vialatt
