Sut i adeiladu cyhyrau i reidio beic modur yn well?

Bod piloter Eich beic modur heb flinder, crampiau na chyhyrau parlysu, mae angen da wladwriaeth corfforol... Efallai ei fod yn swnio'n ddibwys, ond mae'n bwysig iawn mewn gwirionedd gallu gyrru gyda thawelwch meddwl llwyr. Ac mae'r trawiadau weithiau'n dod ymlaen yn gyflymach na'r disgwyl.

Felly, rydyn ni'n paratoi ein hunain yn dda i reidio beic modur yn dda.

Pa ymarferion y gallaf eu gwneud i baratoi'n dda?

Ar ôl egwyl y gaeaf, mae'n dda gofyn souffle и y galon... Hanner awr i dri chwarter awr cefnogaeth neu ddwy awr beic mae wythnos yn rhaglen weddol syml i bawb. il tunnell galon, gan roi nerth i'r coesau a leinin gwregys yr abdomen.

Rhai cyfresi PUMPS, pymtheg munud bob dau ddiwrnod, er enghraifft, yn cynyddu i bob pwrpas esgyll pectoral, Yna triceps, Yna braich и y tu mewn. Mae angen y gorau o'ch ymdrechion vingtaine de PUMPS gydag egwyl munud rhwng y ddau. Cofiwch ddilyn drwodd Ymestyn ar ôl ymarfer corff. Pan fyddant yn dweud wrthych am wneud gwthio, peidiwch â phoeni: gallwch, er enghraifft, bwyso ar y rheiliau. Nid oes angen gorwedd ar y llawr: mae'r ymarfer corff yn llawer anoddach. 

Cyn cymryd llwybr neu drac, cynhesu yn angenrheidiol. Gallwch chi wneud tri dull sgwatiau... Rydych chi'n penlinio i lawr, yn cadw'ch cefn yn syth a'ch breichiau'n syth. Bydd y sgwatiau hyn yn eich gwneud chi cluniau uffern i ddal gafael ar eich beic. Gallwch eu cwblhau mewn tua deg munud. cefnogaeth wedi'i darparu. 

Anghofiwch flinder corfforol yn ystod teithiau hir

I weithio abs, Yna cneifio Cyf bwrdd wedi'i farcio'n dda, hyd yn oed os mai dim ond am ychydig eiliadau yr ydym yn ei ddal ar y dechrau. Yn syml, gallwch chi wneud y "gadair" gyda'ch cefn i'r wal a'i dal am 45 eiliad, cymryd seibiant 45 munud, yna ailddechrau am XNUMX eiliad, ac ati. 

Gyda phwysau o tua 1,5 kg, gallwch chi adeiladu cyhyrau. ysgwyddau a ddefnyddir hefyd yn gyffredin wrth reidio beic modur. Yn gyntaf, cadwch eich breichiau yn estynedig yn llorweddol, yna codwch nhw a'u gostwng gymaint o weithiau â phosib.

Sesiynau lluosog nofio wythnos cyn y tymor marchogaeth hefyd yn ffordd amlbwrpas iawn i adeiladu eich breichiau, coesau ac ysgwyddau, yn ogystal â'ch cefn.

Mae beiciwr sydd wedi'i hyfforddi'n dda o ran musculature yn llawer llai tebygol o brofi Pwmp llaw, ffenomen boenus iawn. Heb fod yn hyrwyddwr, gallwch hefyd ddewisefelychiad electro sy'n eich paratoi ar gyfer ymdrech ac yn eich helpu chi récupérer ar ôl.

Yn fyr, mae'r ymarfer hwn yn gwneud eich beic modur yn haws ei drin, felly adeiladwch eich cyhyrau'n ysgafn.