Sut i hogi'ch atgyrchau ar gyfer beicio mynydd llyfnach?

Dychmygwch ... Diwrnod heulog hyfryd, llwybr bryniog gwych yn y goedwig, digon o hwyl, golygfeydd gwych. Diwrnod ar y brig!

Rydych chi'n cychwyn i lawr yr allt i gyrraedd y maes parcio, ac yno rydych chi'n cael eich hun ar lwybr serth iawn yn llawn cerrig, cerrig mân, gwreiddiau a chydag ychydig o dyllau 😬 (fel arall nid yw'n ddoniol).

Llwybr na wnaethom sylwi arno, ac yr ydym yn ymosod arno trwy wasgu'r llyw (neu'r dannedd, neu'r pen-ôl) a dweud wrthym ein hunain: "Mae'n pasio, mae'n pasio, mae'n pasio"Neu "Bydd popeth yn iawn"pa bynnag ddull hunan-berswâd sy'n gweithio orau i chi.

Pan fyddwch chi'n suddo i'r gwaelod, nid ydych chi'n gwybod a yw'r poenau sydd i ddod yn gysylltiedig â'r allanfa gyfan neu ddim ond i'r ychydig fetrau hyn. Wrth gwrs, ni fyddwch yn dweud unrhyw beth ... mater o urddas a hunanoldeb.

Nid y broblem yma yw eich bod yn bendant.

Rhif

Mae'n rhaid i chi chwilio am atgyrchau a rhagweld symud. A gelwir hyn yn ..."Proprioception"

Nid oedd y diffiniadau a ganfuom yn ein helpu llawer, felly gwnaethom ofyn i Pierre Miklich, hyfforddwr athletau, a allai ein goleuo ar hyn ac egluro sut i weithio ar ei proprioception ar feiciau mynydd.

Oherwydd ein bod ni eisiau bod mor ysgafn ag aer 🦋 pan rydyn ni'n datrys anawsterau o'r fath!

Diffiniad Proprioception ... Yr Hyn a Ddeallwn

Pan edrychwn am ddiffiniad o proprioception, rydym yn wynebu pethau haniaethol neu wyddonol iawn.

Er enghraifft, ar ôl ymgynghori â Larousse, rydym yn dod o hyd i'r diffiniad canlynol:

“Mae sensitifrwydd proprioceptive yn ategu sensitifrwydd rhyng-gipio (sy'n cyffwrdd â'r organau mewnol), exteroceptive (sy'n cyffwrdd â'r croen), a sensitifrwydd synhwyraidd. Mae hyn yn caniatáu ymwybyddiaeth o leoliad a symudiad pob rhan o’r corff (fel safle bys mewn perthynas ag eraill) ac yn rhoi’r wybodaeth sydd ei hangen ar y system nerfol yn anymwybodol i reoleiddio cyfangiadau cyhyrau ar gyfer symud a chynnal ystum a chydbwysedd.”

Ie, wel ... nid yw hynny'n ein helpu ni i gyd! 😕

Felly, eglurodd Pierre Miklich bethau o'r fath i ni, ac yno rydyn ni'n deall yn well.

Y proprioception, mae fel GPS y tu mewn i'n hymennydd. Mae'n borwr sy'n caniatáu inni ganfod union safle ein corff mewn 3D mewn amser real. Dyma sy'n gwneud y lleiaf o'n symudiadau yn bosibl, fel ysgrifennu, cerdded, dawnsio, ac ati.

Pan fyddwch chi'n beicio mynydd, bydd eich GPS yn rhoi gwybod i chi pan fyddwch chi'n cymryd y llwybr anghywir. Os ydych chi'n ofalus gyda'ch GPS, gallwch chi hyd yn oed ragweld gwallau llwybr.

Wel, yr un peth yw proprioception. Mae gwaith yn caniatáu cydgysylltu'ch symudiadau yn well et byddwch yn fwy symudol sleifio i mewn i senglau i "reidio'n lân". 💃

Pam gweithio ar proprioception pan rydych chi'n beicio mynydd?

Felly, mae'n fater o atgyrchau.

Trwy eu gwella, bydd y beiciwr mynydd yn dod yn fwy craff ac yn fwy ymatebol mewn sefyllfa dyngedfennol. Mae'n gallu osgoi rhwystrau, perfformio brecio brys, neidiau miniog i osgoi cwympo. Popeth yr ydym yn edrych amdano i oresgyn y llwybrau technegol, y buom yn siarad amdanynt ar ddechrau'r erthygl.

Mae gwaith proprioceptive yn gweithredu ar 4 pwynt:

• cryfhau'r cymalau yn ddwfn, y ffêr, y pen-glin a'r ysgwydd yn bennaf.
• datblygu tôn cyhyrau.
• cydgysylltu rhwng gwahanol gyhyrau.
• canfyddiad corfforol.

Fel y gallwch weld, nid yw gweithio ar proprioception ar gyfer gweithwyr proffesiynol yn unig. I'r gwrthwyneb, mae'n cael ei argymell yn fawr i bawb ac ar unrhyw oedran, oherwydd mae'n caniatáu datblygu symudiadau atgyrch i osgoi perygl posibl heb orfodi'r ymennydd i feddwl. Mae eich corff, eich cyhyrau yn gwybod beth i'w wneud.

4 ymarfer proprioception ar gyfer beicwyr mynydd

Ymarfer 1

Ar arwyneb mwy neu lai ansefydlog (mat ewyn, matres, gobennydd), sefyll ar un goes. Defnyddiwch siglo gyda'r goes arall i weithio'n fwy deinamig.

Ymarfer № 1 bis.

Rhowch gynnig ar yr un ymarfer corff gyda'ch llygaid ar gau am ychydig eiliadau.

Awgrym: Cynyddu anhawster yr ymarfer hwn, gan geisio ansefydlogi'ch hun fwy a mwy.

Ymarfer Rhif 2

Neidio ar un goes i'r goes arall. Gallwch chi gymryd sawl cam yn ystod y naid, gyda mwy neu lai o led. Bydd hyn yn gwella sefydlogrwydd eich fferau. Er mwyn cynyddu'r anhawster, ceisiwch wneud yr ymarfer yn ôl.

Awgrym: cynyddwch eich hyd naid

Ymarfer 3

Mynnwch hongian beic mynydd neu handlen bren sy'n gwasanaethu fel crogwr, a blwch pren neu gamwch tua 40 i 50 cm o uchder (blwch gyda digon o le i neidio ymlaen gyda'r ddwy droed).

Gafaelwch yn y crogwr, daliwch ef ar anterth eich beic mynydd, a cheisiwch neidio ar flwch pren gyda'ch traed gyda'ch gilydd.

Cynyddu anhawster yr ymarfer trwy neidio'n gyflymach, yn uwch, yn ôl (i lawr yr allt), ac ati.

Awgrym: cymerwch hi fesul cam!

Ymarfer 4

Gwisgwch sneakers neu esgidiau eraill gyda thyniant da. Dewiswch ardal naturiol gyda chreigiau neu glogwyni.

Gwnewch neidiau bach o garreg i garreg heb roi eich hun mewn perygl. Wrth neidio cadwyn, wrth fagu hyder, ceisiwch fod yn gyflymach ac yn gyflymach.

Awgrym: peidiwch â cheisio gwneud neidiau enfawr, y nod yw cywirdeb a chyflymder!

Credyd

Diolch:

• Pierre Miklich, hyfforddwr chwaraeon: Ar ôl 15 mlynedd o rasio beiciau mynydd XC, o rasio rhanbarthol i'r Coupe de France, penderfynodd Pierre roi ei brofiad a'i ddulliau at wasanaeth eraill. Am bron i 20 mlynedd mae wedi hyfforddi, yn bersonol neu'n bell, athletwyr a phobl â chyfrifoldebau uchel.
• Aurelien Vialatt am ffotograffau hardd