Beth yw'r diet ar gyfer beicwyr mynydd?

Qbwyd i feicwyr mynydd?

Mae maeth yn agwedd bwysig ar unrhyw chwaraeon sy'n perfformio'n dda, ond hyd yn oed i'r athletwr "achlysurol", gall diet (hy beth a phryd i fwyta) gael effaith fawr ar berfformiad a mwynhad.

Ar feic mynydd, gallwn siarad am y teimlad o gysur yn ystod y reid a chyflymder adferiad ar ôl y reid.

Gan fod gwahanol ymagweddau at feicio mynydd (heiciwr achlysurol, beiciwr, neu gystadleuydd), mae angen diet penodol ar bob un.

Dyma rai awgrymiadau maethol i'ch helpu chi i bysgota ar unrhyw daith.

Eich cymeriant carbohydrad

Carbohydradau, neu glycogen yn fwy penodol, yn y cyhyrau sy'n darparu'r ffynhonnell egni bwysicaf sydd ar gael yn rhwydd yn ystod ymarfer corff.

Felly, mae'n hawdd pentyrru a dadlwytho eu stociau.

Mae carbohydradau yn disgyn i ddau brif gategori:

• Carbohydradau syml: Mae carbohydradau syml yn cynnwys siwgr (glwcos) a geir mewn ffrwythau yn bennaf.

• Carbohydradau cymhleth: Ar y llaw arall, mae carbohydradau cymhleth yn cynnwys startsh fel llysiau gwraidd, grawn, bara, pasta, reis, ac ati.

Ar gyfer unrhyw weithgaredd dwysedd isel estynedig, gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddigon o garbs i reidio'n hirach cyn i chi flino. Yn enwedig ar deithiau hir, pan fyddwch chi'n gyrru am 2 awr neu fwy, gall fod yn fuddiol bwyta diodydd neu ffynonellau carbohydrad sy'n hawdd i'r corff eu hamsugno. Er enghraifft, diodydd sy'n cynnwys maltodextrin neu swcros, neu hyd yn oed bariau grawnfwyd.

Ar gyfer sesiynau gwaith hir a dwys, bydd llwytho carbs o flaen amser yn eich helpu i gynnal lefelau egni uwch trwy gydol y dydd. I gael siopau glycogen uchel ar D-Day, bydd angen sefydlu diet digonol 48 awr ymlaen llaw.

Ar gyfer teithiau byrrach (llai nag awr), nid yw hyn mor bwysig. Nid ydych yn defnyddio llawer o garbohydradau sydd wedi'u storio yn eich cyhyrau, ac fel rheol gallwch chi ddefnyddio'r cronfeydd wrth gefn sydd eisoes wedi'u cronni.

Byddwch yn ofalus i beidio â bwyta'r rhan fwyaf o'r carbohydradau cyn i chi adael, oherwydd gall hyn arwain at lai o ryddhau egni yn ystod y daith, oherwydd bydd eich metaboledd yn canolbwyntio mwy ar dreulio bwyd.

Gwiwerod

Nhw yw blociau adeiladu'r cyhyrau yn y corff. Er mwyn cynnal màs cyhyrau da, mae angen i chi fwyta digon o brotein.

Mae i'w gael yn arbennig mewn wyau, cig, llaeth, caws, pysgod, yn ogystal â ffa soia, spirulina, corbys, ac ati.

Ar gyfer bagiau cefn a beicwyr beic ar y lefel hon, nid oes angen atchwanegiadau. Bydd diet cytbwys sy'n cynnwys bwydydd llawn protein yn fwy na digon i wneud y cyfraniad angenrheidiol i gefnogi'ch ymdrechion ac i helpu i atgyweirio pob math o ddifrod micro-gyhyr sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff.

Ar gyfer athletwyr XC, nid oes angen ychwanegu protein hefyd. Er mwyn cyflawni'r gymhareb pwysau-i-gryfder gorau posibl ar gyfer dringo, yn nodweddiadol mae gan yr athletwyr hyn fàs cyhyrau a màs braster cymharol isel.

Ar y llaw arall, mae angen i feicwyr i lawr yr allt (DH) neu enduro ddatblygu pŵer dwys am gyfnodau byr, yn ystod hyfforddiant ac yn ystod rhediadau i lawr yr allt. Felly, mae eu màs cyhyrau yn aml yn fwy na beicwyr mynydd eraill. Felly, gallant elwa o ddefnyddio atchwanegiadau fel maidd.

Yn olaf, gwyddoch, os yw'ch cymeriant protein yn dibynnu ar eich ymarfer a'ch cyfnod (hyfforddiant / cystadleuaeth), mae'r gallu i ddosbarthu eich cymeriant protein trwy gydol y dydd yn bwysicach na chyfanswm eich cymeriant protein.

Mae protein maidd yn deillio o laeth buwch ac mae'n ffynhonnell ddiddorol o brotein i athletwyr. Fe'i gwahaniaethir yn bennaf gan ei werth biolegol uchel, cynnwys uchel o asidau amino, yn ogystal â chyfradd amsugno a chymathu cyflym iawn. Mae protein maidd neu brotein maidd yn brotein â gwerth maethol uchel gan ei fod yn cynnwys pob un o’r 9 asid amino hanfodol yn ogystal â BCAAs (asidau amino canghennog). Oherwydd y broses weithgynhyrchu, mae'n isel mewn braster, carbohydradau, lactos ac felly calorïau.

Lipidau

Yn groes i'r gred boblogaidd mai braster yw'r gelyn, mae angen braster yn eu diet ar bawb, ac yn enwedig athletwyr.

Ar ben hynny, ni ellid cydbwyso'r diet pe na bai'n ystyried cyfran y lipidau.

Mae'n elfen hanfodol ym mhob cell o'r corff, sydd, yn ogystal â darparu ffynhonnell egni, hefyd yn cael ei defnyddio i gynhyrchu rhai sylweddau yn y corff (er enghraifft, hormonau).

Fodd bynnag, byddwch yn ofalus i beidio â gorwneud pethau a mynd am “ffynonellau da” o fraster fel afocado, olew cnau coco, eog, ac ati.

Dŵr

Defnyddir dŵr ym mron pob proses metabolig yn y corff. Mae'n bwysig iawn cymryd swm digonol cyn, yn ystod ac ar ôl cerdded, yn enwedig mewn tywydd poeth a phan fyddwch chi'n chwysu, rydych chi'n colli llawer o ddŵr.

Gall dadhydradiad arwain at berfformiad is a hyd yn oed achosi anghysur fel trawiad gwres.

Gall cymryd diod chwaraeon sy'n cynnwys halen ac electrolytau gyflymu ailhydradu ac amsugno dŵr gan eich celloedd.

Synthetig

Dyma rai gwerthoedd craidd y mae'n rhaid i unrhyw feiciwr mynydd gadw atynt:

• Bwyta amrywiaeth o fwydydd
• Cydbwyso cymeriant bwyd a gweithgaredd corfforol i gynnal pwysau corff delfrydol
• Dewiswch ddeiet sy'n llawn llysiau, ffrwythau a grawn.
• Dewiswch ddeiet sy'n isel mewn braster traws, braster dirlawn, a cholesterol.
• Cymedrolwch eich cymeriant siwgr, halen a sodiwm
• Cyfyngu cymaint ag y bo modd ar yfed alcohol