Beicio mynydd heb gontract cyhyrau: rysáit

Dylid dosbarthu contractureg cyhyrau ymhlith sgîl-effeithiau ac anafiadau posibl beicio, fel crampiau, poen, tagfeydd trwynol, neu losgi.

Yn y rhan gyntaf, byddwn yn eich cyflwyno sut mae'r cyhyrau'n gweithio, yn ogystal â'i gyfansoddiad a'r gwahanol gyhyrau a ddefnyddir wrth feicio, yn olaf, byddwn yn eich cyflwyno i nodweddion contracture cyhyrau, sut i'w leddfu a sut i'w atal.

Cyhyrau

Mae tendonau ynghlwm wrth bob pen o'r cyhyr i'r asgwrn. Mae byrhau cyhyr yn newid y berthynas gorfforol rhwng ei bwyntiau ymlyniad ac felly'n achosi symud. Yn nodweddiadol, mae pennau'r cyhyr ysgerbydol ynghlwm wrth ddau asgwrn wedi'u cysylltu gan gymal; mae byrhau neu gontractio'r cyhyrau hyn wedyn yn achosi symudiad ystwytho neu estyn, yn dibynnu ar leoliad y pwyntiau atodi mewn perthynas â'r cymal.

Mae cyhyrau ysgerbydol bob amser yn contractio'n hydredol, ac mae'r symudiad maen nhw'n ei gynhyrchu yn dibynnu ar leoliad y pwyntiau atodi mewn perthynas â'r ysgogiadau, sef esgyrn.

Mae cyhyrau ysgerbydol yn cynnwys sawl cell, neu ffibrau cyhyrau, wedi'u trefnu mewn bwndeli cyfochrog sy'n rhedeg ar hyd y cyhyr.

Y tu mewn, mae pob ffibr cyhyrau yn cynnwys sawl myofibrils contractile, sy'n rhedeg yn gyfochrog ac yn rhedeg ar hyd y ffibr cyhyrau. Mae gan bob cell cyhyrau rwydwaith o diwblau traws. Mae'r tiwbiau hyn yn darparu llwybr i'r gell gludo maetholion ac ocsigen, ac ar gyfer cael gwared ar wastraff.

Mae ffibrau cyhyrau yn cynnwys myofibrils, sydd â sefydliad cymhleth iawn. Maent yn cynnwys edafedd cain ac edafedd trwchus.

Mae'r crebachiad yn ganlyniad i'r sarcomere (mae'r rhain yn ffilamentau tenau cymhleth / ffilamentau trwchus). Yn ystod y crebachiad, bydd yr edafedd tenau yn "llithro" ar hyd yr edafedd trwchus, a fydd yn contractio'r cyhyrau.

Cyhyrau a ddefnyddir wrth bedlo

Wrth feicio mynydd, nid yn unig y cyhyrau coesau yn cymryd rhan: mae tua 11 cyhyrau yn cymryd rhan nid yn unig mewn pedlo, ond hefyd wrth gynnal a chadw'r beic ar gyflymder penodol ac mewn cydbwysedd cyflymder da.

Gallwn wahaniaethu rhwng dau gategori o gyhyrau:

• Cyhyrau rhan isaf y corff (hyd at y cluniau) a ddefnyddir yn bennaf ar gyfer pedlo.
• cyhyrau rhan uchaf y corff (cefnffyrdd), a ddefnyddir yn bennaf i gynnal gwaith y llyw a'r dawnsiwr.

Felly, mae'r cyhyrau isaf bron bob amser yn symud, oherwydd diolch iddyn nhw gallwn bedlo ac felly symud y beic ymlaen, tra nad yw'r cyhyrau uchaf yn symud, ond maen nhw'n dal i gael eu defnyddio i gydbwyso ar y beic. ...

Gweler post blog UtagawaVTT ar ymarferion i wella pedlo.

Beth yw contracture cyhyrau?

Mae cyfangiad cyhyr yn gyfangiad cyhyr poenus, anwirfoddol, heb ei reoli:

• Gall effeithio ar grŵp cyhyrau cyfan yn ogystal â ffibrau lluosog mewn un cyhyr.
• Mae'r boen fel arfer yn ymddangos pan fyddwch chi'n gorffwys neu pan fyddwch chi'n ymlacio.

Mae contracture cyhyrau yn cael ei ystyried yn ddamwain chwaraeon Benin, mae'n fecanwaith amddiffyn i amddiffyn y cyhyrau rhag niwed mwy difrifol, fel rhwyg cyhyrau, rhwyg cyhyrau, neu straen cyhyrau.

Mae contracture mewn gwirionedd yn ffenomen ffisiolegol naturiol sy'n eich galluogi i newid hyd y cyhyr a thrwy hynny ysgogi symudiad yr aelod.

Ond pan ddaw'r contracturedd hwn yn boenus, yn anwirfoddol ac yn barhaol, mae'n dod yn batholegol ac yn dynodi trallod cyhyrau oherwydd gorddefnydd ac yn rhybuddio blinder trwy oresgyn ymwrthedd corfforol y cyhyr.

Gallwn grynhoi achosion contractures am bedwar prif reswm:

• Contracture cyhyrau cynradd: mae'r cyhyr wedi'i ddefnyddio'n ddwys ac am amser hir heb adferiad, mae'n blino, yn cyrraedd ei derfyn ac yn contractio!
• Contract Anhwylder ïonig: Anhwylderau Calsiwm a Magnesiwm
• Contracture cyhyrau â briw: Cyhyr sydd wedi'i ddifrodi'n gorfforol (wedi'i drawmateiddio), gellir gweld y contracturedd hwn rhag ofn y bydd y cyhyrau'n rhwygo, yn ymestyn neu'n tyndra. Yn yr achos hwn, bydd crebachu cyhyrau yn atal gwaethygu'r briwiau sy'n bodoli eisoes.
• Contracture y cyhyr amddiffynnol: yn yr achos hwn, contracture y cyhyr yw mecanwaith amddiffynnol y cymal anafedig, mae'r cyhyr gyda'i gontracture yn ansymudol y cymal, gan ei rwystro, a thrwy hynny ei amddiffyn rhag difrod pellach. Yn yr achos hwn, gall effeithio ar y lloi, y cluniau, y pen-ôl, y rhigolau asgwrn cefn (poen cefn), a'r gwddf (torticollis).

Os yw beiciwr mynydd yn ceisio ailddechrau ymarfer corff egnïol, mae'r boen hon yn parhau i waethygu:

• Mae crebachu yn aml yn ganlyniad cynhesu cyhyrau gwael neu hyd yn oed ddiffyg cynhesu.
• Mae ymyrraeth oherwydd diffyg hyfforddiant hefyd yn bosibl.

Felly, mae'n bwysig dilyn rhaglenni ymarfer corff blaengar ac wedi'u haddasu er mwyn osgoi'r math hwn o anaf.

Arwyddion a symptomau contracture cyhyrau

Mae contracture cyhyrau yn aml yn digwydd yn ystod chwaraeon neu unrhyw weithgaredd corfforol dwys arall; mae'n dechrau gyda phoen lleol, cyn lleied â phosibl ar y dechrau, ac yna'n dod yn fwy a mwy bothersome, yn enwedig os nad yw gweithgaredd corfforol yn cael ei ymyrryd.

Mae contracture cyhyrau yn digwydd yn bennaf yn ystod ymdrech gorfforol ddwys sy'n bygwth y cyhyrau.

Os ydym yn palpateiddio'r ardal boenus, rydym yn dod o hyd i gyhyr caled a chontract, weithiau gallwn ddod o hyd i gortyn go iawn, wedi'i ddiffinio'n glir o fewn y cyhyr ei hun: y ffibrau cyhyrau sy'n cael eu contractio, yn enwedig yn ystod symudiadau ymestyn goddefol neu yn erbyn gwrthiant.

Mewn achosion eraill, gyda chontractau cyhyrau atgyrch, mae hwn yn gontractwr sydyn ar ôl anaf ar y cyd â blocio'r olaf (mae'n amhosibl symud). Mae'r diagnosis yn yr achos hwn yn syml ac yn amlwg.

Mae contracture cyhyrau o sbasm yn cael ei wahaniaethu'n bennaf yn ôl hyd. Mae'r anaf yn datrys mewn deg diwrnod.

Mae cyfangiad yn adwaith amddiffynnol y corff sy'n cadw cyhyrau ar ôl symudiadau rhy gymhleth.

Mae'n amhosibl sylwi ar gontractwaith cyhyrau gan ddefnyddio uwchsain.

Beth i'w wneud â chontracture cyhyrau?

Ar gyfer beiciwr mynydd, y rhai mwyaf agored i gontractau cyhyrau yw:

• y llo
• cyhyrau'r glun
• pen-ôl.

Er mwyn ei gadw'n syml, os bydd hyn yn digwydd:

• Stopiwch yr ymdrech ! Cofiwch mai cyfangiad cyhyr yw arwydd rhybudd eich corff sy'n dweud wrthych am atal tensiwn ar unwaith. Byddwch yn siwr i arsylwi ar y cyfnod gorffwys.
• Rhowch wres i'r cyhyr poenus (rhowch gywasgiad cynnes i'r man dan gontract am 30 munud), os yn bosibl, cymerwch faddon poeth am 20-30 munud.
• Mae ymlacwyr cyhyrau fel MyoCalm a lleddfu poen (paracetamol neu ibuprofen) sy'n helpu i leddfu poen.

Gall contractureg cyhyrau bara am sawl diwrnod ac fel arfer yn diflannu mewn 5-7 diwrnod.

Os ydych chi am gymryd gofal gweithredol ohono ac adfer yn gyflymach gyda meddygaeth lysieuol, dyma ychydig mwy o awgrymiadau:

Mae'n rhaid i chi orffwys eich cyhyrau... Ond dim gormod. Gallwch fynd am dro a pheidio â mynnu pan fydd y boen yn ailymddangos; mae'n ymwneud â'r dos. Mae symud cyhyrau ysgafn yn dda.

Dylid perfformio triniaethau sawl gwaith y dydd: er enghraifft, wrth ddeffro, ar ôl brecwast, yn ystod cwsg, tua 17: 2 ac ar ôl cinio, neu hyd yn oed cyn mynd i'r gwely os yw'ch diwrnod yn hir ... Bydd nifer y triniaethau'n cael eu lleihau yn ôl eich adferiad, ond byddwn yn parhau ar ôl i'r symptomau ddiflannu, oherwydd os bydd rhwyg, mae iachâd llwyr yn cymryd 3 i XNUMX wythnos

• Rhowch wres (fel cywasgiad poeth) am 20-30 munud ar yr ardal dan gontract (os ydych chi ar frys, gallwch chi dylino'r cyhyr am sawl munud i gyfeiriad ymestyn y ffibrau â thylino gwresogi olew)
• Ymlaciwch y cyhyr gan ddefnyddio tric pwynt pwysau sinema osteopathig: rhaid i chi bwyso'n galed ar yr ardal dan gontract am sawl deg o eiliadau am hyd at 2 funud, heb symud na newid y dyfnder. Gallwn bennu lleoliad yr ardal sydd wedi'i thrin trwy gyffwrdd: rydym yn nodi un neu fwy o glymau neu fodylau anhyblyg. Mae'r cyhyrau'n ymlacio'n atblygol, gan leddfu tensiwn a phoen a hwyluso triniaeth ac, yn benodol, yr ymestyn y byddwch chi'n ei gyflawni ar ddiwedd y cyfnod triniaeth. Yna bydd all-lif o waed, gan ddileu unrhyw golledion sy'n gysylltiedig â thensiwn, iachâd, ac ati. Felly, gallwn ailadrodd y tylino ysgafn trwy godi'r goes ar ôl ymestyn.

Rhybudd: Dim ond gyda chaniatâd ceiropractydd neu feddyg y dylid ymarfer yr ystumiau hyn.

• Tylino'r cyhyrau'n ysgafn, gan wneud gwaith bwriadol, hamddenol ac ysgafn i gyfeiriad y ffibrau cyhyrau (defnyddiwch fwrdd anatomegol os nad ydych chi'n adnabod y cyhyr), gan fynd i fyny at y galon bob amser (yn hyrwyddo dileu tocsinau trwy adlif gwythiennol) : gallwch ddewis olew sy'n treiddio'n dda trwy'r epidermis fel olew wort Sant Ioan.
• Gallwch ddefnyddio olewau hanfodol sy'n gweithio ar gyhyrau mewn gwahanol ffyrdd (gweler isod).
• Ymestynnwch y cyhyrau yn raddol ac yn barchus iawn am boen, yn ddelfrydol ar ôl tylino ysgafn a chymhwyso gwres. Gellir cwblhau ymestyn gyda thylino ysgafn, sy'n adfer cylchrediad y gwaed, gan ysgogi cael gwared ar docsinau a ryddhawyd gan driniaethau a berfformiwyd eisoes.
• Cymerwch ronynnau homeopathig (er enghraifft: 4 gronyn 3-4 gwaith y dydd Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, i gyd yn 9CH), os yn bosibl, yfwch silicon deuocsid organig a gel a Protéochoc.
• Os oes gennych electrostimulator tebyg i Compex, defnyddiwch raglenni ymlacio, draenio neu wrth-flinder. Gallwch hyd yn oed gyfuno'r rhaglen tylino hamddenol yn gyntaf ac yna newid i'r rhaglen ddadleithydd. Yn amlwg, yn y ddau achos, byddwn yn gweithio gyda dwyster dymunol. Os ydym yn defnyddio dwyster uchel, gallem ail-greu'r teimlad poen a achosir gan y boen. Os ydym yn cynyddu'r dwyster ac nad oes unrhyw anghysur, efallai y byddwn hyd yn oed yn dod â'r rhaglen fasgwleiddio i ben gyda mwy o bwer.

• Beth am ychwanegu ychydig o olew cyfoethog omega-3 at eich dresin salad er mwyn cyflymu eich adferiad?

Rysáit ar gyfer gwneud eich potel olew tylino eich hun

Olewau hanfodol i'w cael yn eich cabinet meddygaeth i drin contracture cyhyrau

• Mae Gaultheria yn procumbens i actifadu cylchrediad y gwaed,
• Imiwnelle Eidalaidd (Helichrysum italicum) ar gyfer ail-amsugno hematomas ac, o ganlyniad, micro-ddagrau cyhyrau. Mae'n olew hanfodol o becyn cymorth cyntaf athletwr oherwydd ei fod yn cefnogi prosesau iacháu ac atgyweirio meinweoedd llidus yn gyflym ac yn effeithiol.
• Mae Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) yn olew hanfodol ar gyfer poen yn y cyhyrau. Mae hwn yn ymlaciwr cyhyrau ardderchog. Mae'n hydoddi asid lactig a grisialau asid wrig.
• Mae llawryf y bae (Laurus nibilis) yn asiant analgesig ac ymlaciol. Mae hefyd yn rhoi hwb i forâl, a all eich helpu i fagu hunanhyder.
• Defnyddir pupur (Mentha piperita) fel anesthetig lleol ysgafn.
• Mae lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) yn wrthlidiol.
• Lavandula burnatii fel ymlaciwr ... Gellir defnyddio olew hanfodol Tarragon hefyd yn proffylactig (gwybodaeth ychwanegol: mae gollwng siwgr yn llacio'r diaffram a'r plexws solar ar unwaith: dyma olew hanfodol hiccups).

Cyfansoddiad a maint

• Olew hanfodol Rosemary a chamffor: 90 diferyn,
• Olew hanfodol Gaulthérie: 60 diferyn,
• Olew hanfodol Helichrysum: 60 diferyn,
• Olew hanfodol Laurel: 60 diferyn,
• Olew hanfodol mintys pupur: 30 diferyn,
• Olew hanfodol ewcalyptws lemon: 30 diferyn,
• Olew hanfodol gwych lafant: 60 diferyn.
• Olew llysiau wort Calendula neu Sant Ioan (peidiwch â dinoethi'ch hun i'r haul am 3 awr ar ôl ei gymhwyso (ffotosensitifrwydd)

(Yn achos potel gyda chap mesur: mae 20 diferyn o olew hanfodol sy'n cwympo o'r botel yn cyfateb i 1 ml)

Hyfforddiant

• Cymerwch botel wydr arlliw 15 ml gyda dropper. Arllwyswch olewau hanfodol yn y swm a nodwyd ac ynghyd â'r olew llysiau a ddewiswyd.
• Caewch yn dda a'i ysgwyd (ysgwyd cyn pob defnydd)
• Rhowch 3-4 diferyn o synergedd yn lleol i'r ardal yr effeithir arni a thylino ar gyfartaledd 4 gwaith y dydd am 2-3 wythnos ar ôl dechrau'r contractwr (dim mwy nag 8 tylino'r dydd).

Cyflwynir enghraifft o gynnyrch gorffenedig sy'n treiddio heb dylino ar y farchnad: Aromalgic mewn chwistrell o wyddoniaeth Pranarom neu Myocalm Spray.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen y rhagofalon diogelwch cyn defnyddio olewau hanfodol mewn unrhyw ffordd. Ni ddylai'r wybodaeth hon ddisodli cyngor technegydd cymwys mewn unrhyw ffordd.

Atal cychwyn contractures

Gweithgaredd corfforol treisgar a dwys yw prif achos contractures cyhyrau, mae atal yn cynnwys cynhesu systematig cyn unrhyw weithgaredd corfforol difrifol;

Mae hydradiad hefyd yn bwysig, yn enwedig rhag ofn gwres, ar gyfer hydradiad cyn ac yn ystod y wibdaith mewn symiau ffracsiynol ac sy'n llawn halwynau mwynol, mewn gwirionedd, chwysu yw'r prif reswm dros golli mwynau oherwydd contractwriaethau a chrampiau.

Mae gorffwys ac adfer ar ôl gweithgaredd corfforol neu chwaraeon yn caniatáu i'r cyhyrau wella ac addasu i weithgareddau cynyddol ddwys ac estynedig.

Ffynonellau:

• planed-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• safleoedd.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo