Poen beic modur a chefn
Cynnwys
Mae beic modur yn wych ar gyfer cerdded, ond ar ôl ychydig oriau mae eich cefn yn dechrau brifo. Gall gyrru hir bob dydd achosi poen. Er mwyn osgoi edifeirwch yn y dyfodol, gallwch barhau i gymryd rhagofalon i osgoi dioddef.
Pa feic modur i'w ddewis fel nad yw'ch cefn yn brifo? Sut i osgoi anafu eich cefn ar feic modur? Beth os bydd fy nghefn yn brifo ar ôl reidio beic modur?
Dyma ein canllaw lleihau poen cefn beic modur.
Poen cefn yn dibynnu ar y math o feic modur
Mae'r math o feic yn cael effaith enfawr ar eich safiad. Er enghraifft, bydd lleoliad y handlebars yn newid eich safle ar y beic modur a bydd eich cefn yn cael ei lwytho'n wahanol.
Roadster Beic Modur, Llwybrau a GT: Mwy o Ymlacio
Mae'r llyw mewn lleoliad eithaf ac ymlaen. Y beiciau hyn yw'r rhai mwyaf hamddenol i'ch cefn. Yn wir, mae hyn oherwydd rhwyddineb cefnogaeth ar y coesau (diolch i'r troedfeini), nad ydynt yn rhoi straen gormodol ar y cefn. Byddwch yn ofalus gyda phobl sy'n arwain y ffordd, ond gall diffyg peiriant gwynt neu sgrin flino'ch gwddf.
Beic personol
Dyma'r beic lleiaf a argymhellir ar gyfer y cefn. Go brin ei bod hi'n bosibl cael cefnogaeth ar eich traed. Mae'r cefn yn gyson amser. Os ydych chi'n dueddol o boen yng ngwaelod y cefn neu sciatica, yn gyffredinol nid wyf yn argymell y math hwn o feic modur. Ni fydd yn cyffredinoli ychwaith, os eisteddwch yn dda ar feic modur, gallwch osgoi'r dioddefaint hwn.
Beic chwaraeon
Mae beicwyr chwaraeon yn aml yn cael eu gorfodi i fwa eu cefn ac felly straenio eu cefn isaf a'u meingefn. Mae cyhyrau'r cefn yn cael eu profi'n gyson. Fodd bynnag, yn wahanol i'r beic Custom, mae'r pwysau ar y coesau yn caniatáu i'r meingefn fod yn rhydd o jolts amrywiol.
Awgrymiadau ar gyfer Lleihau Straen Cefn Defnyddio Beic Modur
A ydych eisoes wedi gwneud eich dewis o feic modur? Yn bendant, ni wnaed hyn ar gyfer y boen gefn y gall ei achosi i chi. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i osgoi poen ofnadwy yn y cefn. Mae'n swnio'n amlwg, ond bydd eich safle yn cael effaith enfawr ar eich cefn, waeth beth yw eich math o feic.
Yn eistedd ar gadair
Nid yw bob amser yn amlwg, ond mae cefn syth yn caniatáu ichi ddosbarthu'ch pwysau yn dda. Defnyddiwch orffwys coes, nid eich cefn, fe'u defnyddir i gadw'ch cefn rhag straen!
Cynnal ataliad eich beic modur
Bydd atal beic modur mewn cyflwr gwael yn achosi hercian. Mae hyn nid yn unig yn annymunol ond mae hefyd yn cyfrannu at boen cefn. Mae pob dirgryniad yn gwneud ichi symud allan o'r cyfrwy ac anghydbwyso'ch cefn.
Cyfrwy gyfforddus mewn cyflwr da
Bydd y cyfrwy yn cefnogi pwysau eich cefn. Bydd cyfrwy ddrwg neu stiff yn achosi poen yn y cefn a'r asgwrn cefn. Sylwch y gallwch chi newid y cyfrwy beic modur eich hun.
Ymddygiad i'w gymryd er mwyn peidio ag anafu eich cefn yn ddiangen ar y beic modur.
Mae'n anochel y bydd ystum gwael yn achosi poen cefn. Yn ffodus i chi, mae amser o hyd i'w drwsio! Dyma beth i'w osgoi:
Peidiwch â gwthio'r beic modur â'ch dwylo.
Pan fyddwch chi'n gwthio'r beic modur tra bydd yn llonydd, dylech wasgu'ch cluniau, nid eich breichiau. Diolch am yr abs ac yn ôl. Dylech wthio'r beic modur gyda'ch breichiau yn estynedig a heb blygu'ch cefn. Os yw hyn yn annaturiol nawr, ymarferwch! Bydd yn naturiol yn y diwedd.
Gwnewch ymarferion ymestyn ac egwyliau rheolaidd
Cyn marchogaeth y beic modur, gallwch ymestyn ychydig. Dim ond ychydig funudau y mae'n eu cymryd ac mae'n cadw'ch cefn yn gynnes. Bydd cymryd seibiannau rheolaidd yn caniatáu ichi ymestyn ac ymestyn eich coesau (y byddwch chi'n eu defnyddio yn lle eich cefn).
Osgoi gwregysau meingefnol.
Bydd rhai yn cynghori gwisgo gwregys meingefnol. Dyma'r peth gwaethaf i'w wneud! Bydd hyn yn gwanhau eich cefn oherwydd ni fyddwch yn cael eich cyhyrau ynddo mwyach. Yn anffodus, bydd hyn ond yn gwaethygu eich poen cefn. Os bydd y boen yn dychwelyd, gwnewch ymarferion cryfder cefn yn rheolaidd. Y dewis olaf yw rhoi'r gorau i reidio'r beic modur am ychydig wythnosau, rhoi amser iddo orffwys (a gallwch chi ei bwmpio).
Nid yw poen cefn ar feic modur yn anochel. Mae pob achos yn unigryw. I rai, mae newid beic modur wedi datrys problem poen cefn. Llwyddodd eraill i leddfu eu dioddefaint trwy newid rhywfaint o ymddygiad. A chi, beth yw eich awgrymiadau ar gyfer poen cefn ar feic modur?
