Cadwch yn heini ar gyfer yr haf
Gallwch ofalu am eich corff (a, gyda llaw, eich meddwl) heb lawer o drafferth, hyd yn oed o gysur eich fflat eich hun. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw bwriadau da ac ychydig o ategolion i'ch helpu chi i hyfforddi'n effeithiol a pharatoi prydau iach a blasus - cyn ac ar Ć“l.
Mae ymarferion cartref yn bleser pur
Nid oes bob amser amser ac awydd i fynd i'r gampfa. Yn union fel ar gyfer rhedeg neu daith feicio hir. Daw eu hamser pan ddaw'r tymheredd ychydig yn fwy dymunol. Ond nawr mae gennych gyfle i weithio ar eich corff! Dechreuwch gyda'r pethau sylfaenol. Yn gyntaf oll, bydd angen mat ymarfer da arnoch chi. Gall troi, troadau neu ystumiau wedi'u hysbrydoli gan ioga ar y llawr fod yn rhwystredig a hyd yn oed yn beryglus. Rhowch arwyneb meddal, gwres-inswleiddio a gwrthlithro i chi'ch hun, a bydd hyfforddiant yn dod yn fwy pleserus.
Yn ail, yr offer cywir. Gallwch hefyd hyfforddi hebddo - ymestyn, ymarferion sylfaenol, zumba, aerobeg neu ddosbarthiadau wedi'u hysbrydoli gan salsa - y cyfan sydd ei angen arnoch yw gwerslyfr a geir ar y Rhyngrwyd neu DVD ymarfer eich breuddwydion a dyna ni. Ond bydd eich symudiadau hyd yn oed yn fwy effeithiol a phleserus os ydych chi'n defnyddio, er enghraifft, rhaff naid, bandiau elastig ymestynnol neu bĆŖl ymarfer corff.
Gallwch hefyd neidio yn yr ardd ar eich trampolƮn eich hun. Mae'n hwyl!
Beth am feic magnetig? Gallwch chi bedlo arno waeth beth fo'r tywydd y tu allan. Rhowch ef o flaen y teledu, trowch eich hoff sioe ymlaen a phedalwch wrth i chi golli hyd yn oed mwy o bunnoedd. Bydd ond yn talu ar ei ganfed! Gallwch hefyd roi eich ffƓn clyfar ar y llyw, gwisgo eich clustffonau a hwylio i ffwrdd i fyd cerddoriaeth - ni fyddwch hyd yn oed yn sylwi pan fydd y milltiroedd yn ymddangos ar y mesurydd.
ffitio yn y gegin
ā¦ Oherwydd nid ymarfer corff yw popeth. Mae ochr arall i'r geiniog. Wrth gwrs, rwy'n sĆ“n am fwyta'n iach. Dileu bwydydd afiach o'ch diet - yn enwedig "bwyd sothach" sy'n llawn brasterau traws (er enghraifft, sglodion, sglodion Ffrengig, ac ati), halen a siwgr gormodol. Nid yw hyn o reidrwydd yn golygu y bydd eich diet yn mynd yn ddiflas ac yn ddi-flewyn ar dafod. Ar y llaw arall. Darganfyddwch fyd llysiau, ffrwythau a "superfoods" (fel cwinoa, hadau chia, miled, aeron goji a mwy) - yn llawn fitaminau a mwynau, a byddwch chi'n teimlo ymchwydd o bleser ac egni ar unwaith.
Mae'n syniad da prynu cymysgydd cwpan proffesiynol, er enghraifft. Yma gallwch chi baratoi'r coctels mwyaf iach a gwallgof o flasus. Yn y modelau gorau, byddwch nid yn unig yn cymysgu'r coctels uchod, ond hefyd yn malu rhew neu dorri llysiau a pherlysiau. Felly bydd y buddsoddiad yn talu ar ei ganfed yn gyflym. Beth i'w goginio i fod mewn siĆ¢p? Cewch eich ysbrydoli gan ryseitiau a baratowyd gan arbenigwyr. "Coginio iach gan Anna" - dyma ryseitiau'r awdur o Anya Levandovskaya. A hi sydd y tu Ć“l i ddiet yr enwog Robert, felly ni all hi fod yn anghywir. Rhowch sylw hefyd i "Bore blasus. 101 o ryseitiau brecwast blasus ac iach. Bydd enillydd Masterchef Beata Sniechowska yn profi i chi fod dewis iach yn lle brechdanau neu wyau wediāu sgramblo ā wediār cyfan, brecwast yw pryd pwysicaf y dydd!
Gwnewch ffordd iach o fyw i chi. Gall fod yn anodd i ddechrau, ond ar Ć“l ychydig fisoedd byddwch yn sylweddoli pa mor dda oedd y penderfyniad. Ar gyfer ffigwr, iechyd a lles cyffredinol. Felly cymerwch y cam cyntaf heddiw!
