Cynlluniwch ar gyfer egwyliau wrth deithio mewn car
Mae marchogaeth yn y nos yn llawer mwy cyfforddus (ychydig o draffig, dim goleuadau traffig), ond ar y llaw arall mae angen canolbwyntio mwy. Mae'r corff, yn enwedig yr organau synhwyro, yn blino'n gynt o lawer. Yn fwy na hynny, ar ôl iddi dywyllu, mae ein cloc biolegol yn "distewi" y synhwyrau, gan baratoi'r corff ar gyfer cysgu.
Mae marchogaeth yn y nos yn llawer mwy cyfforddus (ychydig o draffig, dim goleuadau traffig), ond ar y llaw arall mae angen canolbwyntio mwy. Mae'r corff, yn enwedig yr organau synhwyro, yn blino'n gynt o lawer. Yn fwy na hynny, ar ôl iddi dywyllu, mae ein cloc biolegol yn "distewi" y synhwyrau, gan baratoi'r corff ar gyfer cysgu.
Os byddwn yn penderfynu teithio gyda'r nos, dylem adnewyddu - mae'n well osgoi gweithgareddau egnïol yn ystod y dydd a phenderfynu cymryd nap yn hwyr yn y prynhawn. Cofiwch osgoi prydau mawr yn union cyn ac yn ystod gyrru, yn ogystal ag yn ystod egwyliau. Ar ôl bwyta llawer iawn o fwyd, rydym yn syrthio i gysglyd, mae'r rhan fwyaf o'r gwaed o'r system gylchrediad gwaed yn mynd i'r system dreulio, sy'n canolbwyntio ar dreulio llawer iawn o fwyd, gan wanhau canfyddiad a gallu'r ymennydd.
DARLLENWCH HEFYD
Peidiwch ag Anghofio Bylbiau Golau Pan fyddwch chi'n Mynd ar eich Gwyliau
Paratowch eich car ar gyfer y daith
Cofiwch fod teithiau hir, yn enwedig ar draffyrdd, yn blino'r gyrrwr. Mae gyrru yn dod yn undonog ac yn "lullio" y synhwyrau, sy'n gwneud penderfyniadau yn ddiweddarach mewn argyfwng. Os ydym yn teithio ar ein pennau ein hunain, mae'n werth ffonio ffrindiau - wrth gwrs, ar y ffôn siaradwr. Pan fyddwn yn teithio mewn cwmni, gadewch i ni geisio cadw'r sgwrs i fynd.
Wrth deithio ar ddiwrnod poeth, rhaid cofio ailgyflenwi hylifau, yn ogystal ag electrolytau a siwgrau sy'n cael eu hamsugno'n gyflym, sef y "tanwydd" ar gyfer ein hymennydd. Mae lefelau siwgr isel yn achosi syrthni, tarfu ar y system nerfol (dirywiad dargludiad nerf, sy'n golygu cynnydd mewn amser ymateb). Argymhellir diodydd isotonig fel Izostar, Powerade, a Gatorade yn fawr. Mae diodydd egni hefyd yn helpu, ond peidiwch â gorwneud nhw. Mae coffi hefyd yn ateb da pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd, fodd bynnag cofiwch ei fod yn ddiod dadhydradu.
Mae sbectol haul yn amddiffyn ein llygaid rhag pelydrau uwchfioled a golau rhy llachar. Maent hefyd yn lleihau'r posibilrwydd o lacharedd difrifol sydyn pan fydd pelydrau'r haul yn adlewyrchu oddi ar ffenestri ceir sy'n mynd heibio. Rhaid inni gofio cymryd seibiannau. Bydd hyd yn oed stop byr yn adfer ein corff yn sylweddol. Mae rheol anysgrifenedig sy'n dweud: 20 munud o orffwys bob dwy awr o yrru.
Pan fyddwn yn gyrru car, rydym yn eistedd yn yr un sefyllfa drwy'r amser, mae'r cylchrediad ymylol yn ein corff yn cael ei aflonyddu. Byddwn yn gadael y car yn ystod yr egwyl. Yna argymhellir ymarfer corff i ysgogi ein system 
apel. Bydd hyn yn cynyddu maeth yr ymennydd ac felly ein synhwyrau. Dylid cynllunio'r daith gartref - pryd, ble a faint rydyn ni'n gorffwys. Gadewch i ni ddewis un saib hirach ar y cyd â chwsg adferol - mae hyd yn oed 20-30 munud o gwsg yn rhoi buddion gwych i ni. Gallwn hefyd fuddsoddi mewn offer ychwanegol ar gyfer ein car, a fydd yn cael effaith gadarnhaol ar ansawdd ein taith. Mae'r aerdymheru yn ddefnyddiol ac mae'r goleuadau ychwanegol yn gwella golwg yn y nos.
Mae prynu rheolaeth fordaith yn werth chweil. Yn ddefnyddiol yn enwedig ar ddarnau hir o draffyrdd, mae'r ddyfais yn cadw'r car ar gyflymder cyson, ac ar ôl hynny gallwn symud ein traed, ein fferau a'n pengliniau. Byddwn yn draenio peth o'r gwaed llonydd o'r eithafion isaf. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n dueddol o gael clotiau gwaed.
Cynhaliwyd yr ymgynghoriad gan y meddyg Wojciech Ignasiak.
