Cwsg gyrru. Ffyrdd o ddelio â chysgadrwydd

Mae ymddygiad person cysglyd y tu ôl i'r llyw yr un mor beryglus ag ymddygiad gyrrwr meddw. Mae astudiaethau'n dangos bod pobl nad ydynt wedi cysgu am 20 awr yn ymddwyn yn debyg i yrwyr y mae eu crynodiad o alcohol yn y gwaed yn 0,5 ppm*.

Mae diffyg cwsg fel gormod o alcohol

Mae cwympo i gysgu a blinder yn lleihau'r crynodiad yn sylweddol, yn ymestyn amser ymateb ac yn cael effaith negyddol iawn ar y gallu i asesu'r sefyllfa ar y ffordd yn gywir. Mae alcohol a chyffuriau yn gweithio mewn ffordd debyg,” meddai Zbigniew Veseli, cyfarwyddwr Ysgol Yrru Ddiogel Renault. Mae pobl flinedig a chysglyd yn ymateb 50% yn arafach na phobl gysglyd ac wedi gorffwys, ac mae eu hymddygiad yn debyg i ymddygiad gyrwyr a gafodd grynodiad alcohol o 0,5 ppm*.

Pwy sydd mewn perygl o gysgu wrth yrru?

Yn fwyaf aml yn cwympo i gysgu wrth y llyw yn y lle cyntaf:

- gyrwyr proffesiynol sy'n gorchuddio cannoedd a hyd yn oed filoedd o gilometrau ar y tro,

- gweithwyr sifft sy'n gyrru ar ôl y shifft nos,

– gyrwyr sy’n cymryd tawelyddion a chyffuriau eraill sy’n lleihau’r gallu i ganolbwyntio,

– gyrwyr nad ydynt yn poeni am gael digon o gwsg.

Arwyddion Rhybudd

Os byddwch chi'n dechrau cael trafferth canolbwyntio, yn amrantu'ch llygaid yn amlach, a'ch amrannau'n mynd yn drwm, peidiwch ag oedi ac atal y cerbyd mewn man diogel cyn gynted â phosibl. Gall anwybyddu symptomau micro-gysgu fod yn drasig, yn ôl hyfforddwyr o Ysgol Yrru Renault. Mae symptomau eraill gyrru blinedig neu ficro-gysgu yn cynnwys:

- Anhawster cofio beth ddigwyddodd ar y ffordd yn ystod cilomedrau olaf y daith;

– anwybyddu arwyddion ffyrdd, signalau ac allanfeydd;

- dylyfu gên a rhwbio llygaid yn aml;

- problemau cadw'r pen yn syth;

- teimladau o aflonyddwch a llid, cryndod sydyn.

Beth i'w wneud?

Er mwyn peidio â blino a pheidio â chwympo i gysgu wrth yrru, dylech yn gyntaf gael noson dda o gwsg cyn y daith arfaethedig. Amcangyfrifir bod angen rhwng 7 ac 8 awr o gwsg y dydd ar oedolyn, yn ôl hyfforddwyr ysgol yrru Renault. Fodd bynnag, os byddwn yn blino y tu ôl i'r olwyn, gallwn ddefnyddio sawl dull i osgoi sefyllfaoedd peryglus ar y ffordd - ychwanegu bysiau.

Os ydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn gysglyd wrth yrru, cofiwch:

– aros am deithiau cerdded byr (15 munud.);

- parciwch mewn man diogel a chymerwch nap byr (cofiwch y dylai cwsg fod yn fyr - uchafswm o 20 munud, fel arall gellir gwrthdroi'r effaith);

- Byddwch yn ofalus gyda diodydd egni ac yfed coffi, gan eu bod yn cael effaith tymor byr a gallant roi ymdeimlad ffug o fod yn gorfforol ffit i chi.

* US News & Word Report, Mae gyrru cysglyd yr un mor ddrwg â gyrru meddw